มาเป็น 5 เทคนิคการปรับปรุง姿勢ช่วยให้คุณได้รับ:
1. กฎ “90-90”
รักษาองศา 90 องศาระหว่างไหล่, หน้าท้อง และเท้าเมื่อสดหรือยืน คือนี่หมายถึง
– ไหล่ของคุณควรจะผ่อนคลายและลง (ไม่ยัก)
– หน้าท้องของคุณควรจะสอดคล้องกับหูของคุณ
– เท้าของคุณควรมีข้อต่อที่ขา
2. การฝึกซ้อมการยืดอก
ทำวินาทีง่ายๆ เพื่อปรบมือให้อกและปรับปรุง姿勢ของคุณ:
– ยืนหน้ากระจกส่องภาพพร้อมเท้ากว้างไหล่
– จับกำแพงหรือเฟรมประตูคอหิ้วที่ระดับไหล่
– ยืดไปข้างหน้า ขณะนี้รักษาไหล่ของคุณลงและห่างจากหู
– รักษาไว้ 10-15 วินาที จากนั้นปล่อยออกมา
3. การเตือน
ใช้การเตือนเพื่อให้คุณจดจำมั่นใจถึงรูปแบบของคุณตลอดวัน:
– ตั้งการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณที่จะตรวจสอบรูปแบบของคุณทุกๆ 1 ชั่วโมง
– จัดsticky note บนหน้าจอหรือปุ่มคำแนะนำ “Sit up straight!”
– ปกติเสื้อคุณให้เป็นตัวช่วยส่งวิตบริเวณที่คุณยัก (ตัวอย่างเช่น โทรศัพท์ช่วยปรับปรุงรูปแบบ)
4. พัฒนาคอร์
คอร์แข็งแรงช่วยจัดสมดุลรูปแบบ:
– เข้าร่วมการฝึกซ้อม เช่น จั่ว, สะโพก และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
– ฝึกซ้อมแนวทางการหายใจดีเช่น การหายใจผ่ากลางเพื่อสนับสนุนคอร์
5. เทคนิคการใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์
ปรับตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อดึงผลในการรับรอง:
– จัดหน้าจอคอมพิวเตอร์ตรงหน้าคุณ โดยมีระดับดูได้จริงหรืออยู่ล่างเล็กน้อย
– จัดให้มีขนาดพอเหมาะสำหรับการจินตนาการได้ไม่ต้องยักไปข้างหน้าเพื่อดูภาพ
– พิจารณาใช้ตัวช่วยเอกสารหรือขอหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อทำให้นานเท่าไรก็ตาม
จำไว้ว่าการปรับปรุงรูปแบบของคุณจะใช้เวลาและฝึกซ้อม จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และมั่นใจในการที่จะจัดสมดุลวินาทีเหล่านี้ให้เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นปกติของแต่ละวันของคุณ