นี่เป็น 5 ข้อช่วยเหลือในการที่จะช่วยให้คุณสร้างและรักษารoutine การออกกำลังกายที่มีสุขภาพดี
1. เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เล็ก: เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายใน 10 นาที
แทนที่จะพยายามใส่การออกกำลังกายใน 30 นาที เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในช่วงเวลา 10 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน สามารถเป็นเรื่องง่าย เช่น การเดินขึ้นเครื่องบินแทนกระหน่ำเอเลเวเตอร์ หรือการกระโดดจัมพ์จักในช่วงเวลาการโฆษณาในขณะที่ดูโทรทัศน์ ท่านจะพัฒนาความอดทนและเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
2. จัดตาราง: ดำเนินการออกกำลังกายในแผนภูมิที่ไม่สามารถปฏิเสธได้
ดำเนินการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมประจำวันที่ไม่สามารถปฏิเสธได้ เช่น การแปรงฟันหรือการล้างน้ำ ทั้งนี้ให้จัดเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละวันต่อสัปดาห์และติดตามอย่างเคร่งครัดแม้ในสุดสัปดาห์ หรือในวันหยุด ให้ใช้แผนที่หรือปฏิทินเพื่อจารึกเวลาการออกกำลังกายและรับผิดชอบตนเอง
3. ร่วมออกกำลังกายกับเพื่อน: ความรับผิดชอบและการกระตุ้น
การออกกำลังกายร่วมกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้ฝึกสอนที่มีคุณค่าสามารถเป็นแรงบันดาลใจได้ ท่านจะง่ายขึ้นในการไปสู่การออกกำลังกายในที่กำหนดและเหลือรอดในการติดตามเมื่อคุณมีใครบางคนเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นยังทำให้มีความสนุกสนานและช่วยให้ท่านลองกิจกรรมใหม่ๆ
4. ใส่สิ่งที่หลากหลาย: หลีกเลี่ยงการล้า: การทำแบบฝึกหัดที่เหมือนเดิมตลอดเวลา จะนำไปสู่ความเบื่อหน่ายและการออกกำลังกาย สดใส ให้เปลี่ยนแนวทางการออกกำลังกายโดยพยายามกิจกรรมใหม่ๆ เช่น ว่ายน้ำ, นำทาง ทางเข้า, การเต้นรำ หรือการฝึกเสริม กำลังเสริม, การออกกำลังกายแบบไต่ และการทดสอบความยืดหยุ่น เพื่อให้มีความสนุกสนาน
5. ติดตามความคงที่: ติดตามผลการปฏิบัติงาน
ใช้เครื่องวัดประสิทธิภาพ, แอปพลิเคชันบนมือถือ หรือสมุดบันทึกเพื่อติดตามความก้าวหน้าและกระตุ้นให้คุณติดตามต่อไป การติดตามการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สิ่งที่สำคัญที่จะได้ทำได้ การกำหนดเป้าหมาย และเฉลิมฉลองความสำเร็จตลอดระยะเวลา ท่านสามารถเก็บผลลัพธ์ได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ
จำไว้ว่า การพัฒนารoutineการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีจะนำไปสู่เวลานาน, ความอดทน และความสม่ำเสมอ โดยการใช้ข้อช่วยเหลือเหล่านี้ในแผนภูมิทุกวัน ท่านจะมีความน่าจะเป็นในการสร้างพฤติกรรมของการออกกำลังกายที่มีอายุยาวนาน