ปฐมพยาบาลกระดูกแข็งต้องทำเป็นเรื่องสำคัญสำหรับความสุขทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมาก อาหารที่รุ่นในแคลเซียมช่วยให้สร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและอาการแตกหัก นี่คือ 5 อาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งสามารถสนับสนุนสุขภาพกระดูกของคุณได้
1. ผลิตภัณฑ์นม
– นม (300 มก. ต่อแก้ว)
– ชีส (200-300 มก. ต่อหน่วยวินาที)
– ยูเกิร์ต (200-300 มก. ต่อ 6 ออนซ์บริโภค)
แคลเซียมมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมมาก ทำให้เป็นแหล่งที่ดีในการสังเกตจำนวนดาวน้อยแต่ละวัน
2. ใบโหระพา
– โหระพา (250 มก. ต่อแก้วปรุง)
– บรอกโคลี (250 มก. ต่อแก้วปรุง)
– คาเล (200 มก. ต่อแก้วปรุง)
เหล่านี้ ใบโหระพาไม่เพียงแต่มีแคลเซียมสูง แต่ยังถ่ายเทสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เช่น วิตามินและธาตุ
3. นมจากพืชที่ได้รับสารสนับสนุน
– นมจากถั่วเหลือง (300-400 มก. ต่อแก้ว)
– นมข้าวปาล์ม (450-500 มก. ต่อแก้ว)
– นมข้าวอ่อน (350-450 มก. ต่อแก้ว)
หลายชนิดของนมจากพืชที่ได้รับสารสนับสนุน แคลเซียม ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ติดตามการรักษาด้วยผลิตภัณฑ์นม
4. ถั่วเหลืองและเต้าหู้
– เต้าหู้ (250-300 มก. ต่อ 3 ออนซ์บริโภค)
– แคลเซียม (200-300 มก. ต่อ 1 แก้วปรุง)
อาหารจากถั่วเหลืองเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีแคลเซียมสูง แต่ยังมีสารโปรตีนอีกด้วย ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเสริมอาหาร
5. น้ำส้มสายชูและข้าวโอ๊ตที่ได้รับสารสนับสนุน
– น้ำส้มสายชูบางผลิตภัณฑ์ได้รับสารสนับสนุน (300-400 มก. ต่อแก้ว)
– ข้าวโอ๊ตหลายชนิดได้รับสารสนับสนุน (200-500 มก. ต่อบริโภค)
การนำอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุปริมาณที่แนะนำทุกวันของ 1,000-1,300 มก. ของแคลเซียมสำหรับผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมจากการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟและน้ำตาลในปริมาณมาก และได้รับวิตามิน D ที่เพียงพอผ่านแสงแดดหรือยาสมุนไพร (เนื่องจากวิตามินดีจำเป็นต่อการสังเคราะห์ แคลเซียม) และจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงและเกลือ
โดยการนำอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารของคุณ คุณจะอยู่บนเส้นทางที่ดีที่จะรักษาความแข็งแรงของกระดูกและสุขภาพทั้งหมด