มีวิธีขั้นตอน 5 วิธีสำหรับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
1. ดื่มน้ำก่อนอาหาร: การดื่มน้ำก่อนที่จะกินอาหารสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดการบริโภคแคลอรี่ นอกจากนี้ โรคหิวกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดความอดอยากได้ ให้ดื่มน้ำ 8-10 ออนซ์ต่อเมน 30 นาทีก่อนที่จะกิน
2. รับประทานอาหารแบบใส่ใจ: รู้จักกับอาหารที่คุณกินและเพลิดเพลินไปกับมัน รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหรือแปลกใจสามารถทำให้คุณบริโภครายวันที่มากกว่าที่ต้องการ จงรับประทานอาหารเช้า ชาวป่า และหยุดเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม ไม่แน่นไป
3. เพิ่มการออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีเวลามาก: หาวิธีการเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพให้กับวันของคุณโดยไม่ต้องมีเวลาในการออกกำลังกายมาก นำขั้นบันไดแทนลิฟท์ เดินหรือจักรยานไปทำงาน ทำงานในบ้าน เช่น น้ำยัดเยียด หรือการทำความสะอาด หรือหยุดพักกลางวันเพื่อเคลื่อนไหว
4. ใช้เทคนิค “ควบคุมส่วน”: เพื่อป้องกันการกินเกิน ใช้น้ำยัดเยียดขนาดเล็กและขวดสำหรับอาหารของคุณ นี่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยกว่าแต่รู้สึกอิ่ม คุณสามารถใช้ถ้วยวัดหรือเครื่องจักรเพื่อดูว่าคุณกินได้เท่าไร
5. มีน้ำหนักพอที่จะนอน: การขาดนอนสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง มี 7-9 ชั่วโมงในการนอนแต่ละคืนเพื่อช่วยรักษาเมตาบอลิซึมที่ดี และสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้ ตั้งคิวเวลาสลบแบบสภาพแวดล้อมกัน ไม่ใช้หน้าจอคู่กับเวลาและวางแผนการนอนหลับสุข
โปรดจำไว้ว่าการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงต้องใช้ความอดทน อาจจะมีการวินิจฉัยของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ