Here are 5 คุณสมบัติในการปรับปรุงสุขภาพของสมอง:
1. เริ่มต้นกับออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการปรับปรุงสุขภาพของสมอง การออกกำลังกายจะทำให้กระแสเลือดไปยังสมองที่ช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีต่อ:
– การจำความ และประสิทธิภาพทางสติปัญญา
– สภาพอารมณ์และการลดความเครียด
– การเสริมสร้างเซลล์ประสาทใหม่
ลองรวมกิจกรรม เช่น วิ่ง步ปะ, จ๊อกกิ้ง, ไจลิ่ง หรือว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
คำแนะนำในการปรับปรุง: กำหนดเวลาเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นเหตุการณ์ที่ไม่สามารถเลื่อนได้เช่นเดียวกับหมายกำหนดการอื่นๆ
2. การฝึกสมองด้วยการทำสมาธิ
การฝึกสมองทั้งแบบการทำสมาธิและหายใจลึก มีการแสดงให้เห็นว่า:
– ลดความเครียดและกังวล
– ปรับปรุงการมุ่งเน้นและความมั่นใจในการจับตามอง
– ปรับปรุงการควบคุมอารมณ์
ลองเสียเวลา 10-15 นาทีต่อวันสำหรับการฝึกสมอง
คำแนะนำในการปรับปรุง: ใช้แอปพลิเคชันที่เป็นแนวทางด้วยการทำสมาธิเช่น Headspace หรือ Calm เพื่อให้กระบวนการที่ง่ายขึ้นและสนุกสนานขึ้น
3. การนอนหลับด้วยตารางเวลาที่แน่นอน
การนอนหลับค่อนข้างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของสมอง เพราะช่วยให้:
– ยึดเอาความทรงจำ
– การทำความสะอาดและกำจัดผลิตภัณฑ์เสียของที่ไม่พึงประสงค์
– การฟื้นฟูและรักษาสมองคืน
ลองตั้งหนึ่งผักชีฝรั่งที่แน่นอนสำหรับการนอนหลับ และสร้างขั้นตอนก่อนจะนอนหลับให้เข้าท่าแล้ว
คำแนะนำในการปรับปรุง: ใช้เทคนิคการหายใจ “4-7-8” เพื่อคลายความเครียดก่อนที่จะตาย: หายใจ 4 วินาที, ถือไว้ 7 วินาที และการหายใจออก 8 วินาที
4. การให้รับสารอาหารสมองที่มีคุณภาพสูง
รับประทานอาหารที่มีสารอาหาร, น้ำมันไขมันตั้งแต่โอเมก้า-3 และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็น ซึ่งสามารถช่วย:
– ปรับปรุงการเจริญเติบโตและการทำงานของเซลล์ประสาท
– ลดการติดเชื้อและความเครียดออกซิเดต
– ปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพทางสติปัญญา
อาหารที่ดีต่อสมอง ได้แก่:
– ปลาไขมัน (ปลาซัลมอน, ปลายักษ์)
– ผลไม้ และเมล็ด (กะหล่ำปลีหมู, เมล็ดข้าวโพด)
– พืชใบเขียวสด (ผักคุณ, ผักโหระพา)
– ผลไม้ (ผลไม้แบล็กเบอร์รี่, แอสตรัลเบอร์รี่)
คำแนะนำในการปรับปรุง: ใส่เครื่องว่างที่มีคุณภาพสูงสำหรับสมองที่มีไว้ในมือ เช่น เมล็ดหรือผลไม้แห้ง เพื่อให้อารมณ์ของน้ำตาลอยู่เสมอ
5. การท้าทายสมองด้วยความใหม่และเรียนรู้
เข้าร่วมกิจกรรมที่จะขัดเกลาสมอง เช่น:
– อ่านหนังสือใหม่หรือข่าว
– เรียนภาษาหรือทักษะใหม่
– การแก้ปัญหา หรือเล่นเกมยุทธศาสตร์ (เช่น แช็ส, สูโดกุ)
นี่จะช่วยให้เกิดความจำเพื่อจัดสรร, ลดความเสี่ยงของการตกอยู่ภายใต้อาการที่เกิดขึ้นในช่วงวัยและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางประสาท
คำแนะนำในการปรับปรุง: ลองรวม “เกมสมอง” เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เช่น การทำครอสเวิร์ด หรือเรียนรู้คำใหม่ในทุกวัน