ด้านล่างนี้เป็น 5 วิธีในการปรับปรุงความสามารถในการ 集จิตเพื่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
1. เทคนิค Pomodoro
เทคนิคนี้ถูกพัฒนาขึ้นโดย Francesco Cirillo ในปลายทศวรรษ 1980 และมีการใช้งานอย่างแพร่หลายตั้งแต่นั้นมา สำหรับวิธีการทำงานแบบนี้:
– เลือกงานที่คุณต้องการทำ
– ตั้งเวลาไว้ 25 นาที (หรือช่วงเวลาอื่นๆ ที่สั้น)
– ทำงานโดยไม่มีสิ่งแย่ใจในช่วงเวลานี้
– หยุดพัก 5 นาทีทุกครั้งที่มีเวลา
– ลặpซ้ำเทคนิคในรอบที่ต้องการ (เช่น 4-6)
2. เอาออกสิ่งแย้งที่เกิดจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ในช่วงเวลาปัจจุบัน เราได้โอกาสเสียสมาธิเพราะการรับแจ้งทางโซเชียลมีเดีย อีเมล หรือโทรศัพท์ส่วนตัว เพื่อลดความยุ่งเหยิง:
– ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์หรือเป็นโมด์ที่เงียบ
– ยกเลิกหน้าต่างที่ไม่จำเป็นบนคอมพิวเตอร์ (เช่น Facebook, YouTube)
– ใช้เครื่องหมายป้องกันเว็บไซต์ เช่น Freedom, SelfControl หรือ StayFocusd เพื่อปิดการเข้าถึงเว็บที่ทำให้รู้สึกยุ่งเหยิง
3. สร้างสภาพแวดล้อมในการทำงาน
สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณจะก่อให้เกิดความสามารถในการรักษาสมาธิได้มากขึ้น พิจารณาต่อไปนี้:
– หาจุดที่เงียบสงบและเหมาะสมสำหรับการทำงาน
– ปรับขนาดแสงและสภาพอากาศเพื่อตอบสนองตัวเอง
– ล้างความยุ่งเหยิงและแปลกๆ ตรงจุดการทำงาน (เช่น โถงงานของคุณ)
4. ฝึกฝนการทำความเข้าใจตนเอง
การทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีความรู้สึกต่อตนเองมากขึ้น สามารถรับรู้เมื่อจิตใจของคุณเกิดการเปลี่ยนแปลงได้ โดยใช้เทคนิคง่ายๆ:
– มีท่าทางที่เหมาะสมโดยปิดตา
– ให้ความสนใจไปที่อากาศ (หายใจเข้าและออก)
– เมื่อคุณคิดว่าไม่อยู่ในจุดที่ตั้งใจ ให้รับรู้สิ่งนั้น และกลับมาที่อากาศของคุณ
5. เสมอตลอด
การขาดนอนอาจทำให้คุณเสียสมาธิและผลผลิตลดลง เพื่อให้มีประสิทธิภาพ ควร:
– เตรียมตัวสำหรับการนอนหลับอย่างมีระเบียบ
– หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และรับประทานอาหารหนักใกล้เวลานอน
– สร้างพิธีการแต่ละครั้งเพื่อเตรียมการนอนหลับ (เช่น อ่าน, ฝึกสมาธิ)