การต่อสู้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดกับอาหารขยะ! นี่คือ 5 วิธีแก้ปัญหาในการช่วยให้คุณลดความผูกพันของอาหารขยะ:
1. มีน้ำดื่มเพียงพอ
บางครั้ง ความกระหายน้ำอาจจะแฝงอยู่ในความรู้สึกหิวหรือต้องการอาหารหวาน น้ำคุณดื่มน้ำตลอดวัน และวางของทานเล่นที่มีสุขภาพดี เช่น ผลไม้ หรือนักไว้ข้างๆ ด้วย การขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารหวานมากขึ้น จึงโปรดตรวจสอบให้มีน้ำเพียงพอ
2. ทานอาหารตามเวลา
การกินอาหารเล็กๆ ออกมาหลายครั้งตลอดวันจะช่วยทำสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันที่หิวมากจนนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินอาหารขยะ พยายามมีอาหารที่สมดุลพร้อมโปรตีน อะซิตาเตช์ และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อให้คุณมีความอิ่มและความสุข
3. มีชีวิตประจำวันที่ดี
การขาดนอนสามารถทำให้กระจุกกลุ่มอาการหิวได้ ส่งผลให้เกิดการอยากอาหารที่มีค่าแคลอรี่สูงมาก ให้ความสำคัญกับช่วงเวลาสอนพักผ่อนที่สม่ำเสมอ (7-8 ชั่วโมง) และตั้งรูปปฏิบัติที่ทำให้คุณผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายมีอาหารอย่างสมดุล
4. พบน้ำใจขัด
ให้ตัวเองสังเกตสถานการณ์ที่ทำให้หิวอาหารขยะมากที่สุด คุณอาจจะรู้สึกอยากอาหารหวานหรืออื่นๆ เมื่อ:
– คุณเครียดหรือวิตกกังวล?
– คุณอยู่ในสถานการณ์หรือคนรอบข้างทำให้คุณต้องการอาหารขยะ?
– คุณไม่ได้ทานอาหารหรือไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ?
เมื่อคุณพบปัญหาแล้ว ให้พัฒนาแผนการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น
5. พิจารณาการวางแผนและเปลี่ยน
เปลี่ยนสิ่งที่เป็นขยะให้เป็นสิ่งแวดล้อมที่ดีกว่า:
– แยกอาหารหวานจากผลไม้
– เลือกแป้งข้าวสาลีแทนที่จะกินขนมปังเพื่อให้ได้รับสารประกอบอื่น
– มันฝรั่งทอดแทนมันฝรั่งทอดในเครื่องทำขนมปัง
วางแผนและเตรียมอาหารและของทานเล่นสำหรับการทุกวันหรือสัปดาห์หน้า เพื่อให้คุณได้ทานอาหารที่ดีมากขึ้น นี่จะช่วยให้ไม่ต้องซื้ออาหารขยะโดยตรงหรือขาดการเตรียมตัว