การยืดหัวใจหลังออกกำลังกาย! แม้ว่าจะปกติจะรู้สึกไม่สบาย แต่ก็มีทางที่จะลดความรุนแรงของ D.O.M.S. (Delayed Onset Muscle Soreness) และทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น นี่คือ 5 วิธียืดเหงื่อหลังออกกำลังกายที่สามารถช่วยได้:
ก่อนเริ่มเข้าใจ:
1. ดื่มน้ำ: ดื่มน้ำเพียงพอหลังจากออกกำลังกายเพื่อเติมสภาพน้ำและแคลเซียมให้กับร่างกาย
2. พักผ่อน: ให้เวลา 30 นาทีเพื่อพักผ่อนก่อนยืดเหงื่อ
3. ความร้อนขึ้นอีกครั้ง: ให้รุนแรงประมาณการออกกำลังกาย หรือ การยืดเหงื่อที่ไดนามิก (เช่น การวิ่งหรือการสั่น) ก่อนการยืดเหงื่อสตาสติก
5 วิธียืดเหงื่อหลังออกกำลังกายที่จำเป็น:
1. การยืดหัวใจ
– ยืนอยู่กับกระเพื่อมประตูสูงเท่ากับความสูงของไหล่
– ดึงตัวเองไปข้างหน้า โดยตบไหล่ทั้งสองข้าง
2. การยืดเหงื่อ (หน้าท้อง)
– ยืนมืออยู่กับกำแพงเพื่อสมดุล
– ขยับนิ้วเท้าหนึ่งข้างไปข้างหลัง โดยที่จะรู้สึกสบายใจในบริเวณหน้าท้อง
3. การยืดเหงื่อ (หัวเข่า)
– นั่งอยู่บนพื้น โดยมีแขนตรงไปข้างหน้า
– ดึงตัวเองไปข้างหน้า โดยจะรู้สึกสบายใจในบริเวณกล้ามเนื้อหัวเข่า
4. การยืดเหงื่อ (กล้ามเนื้อซ้าย)
– ยืนบนพื้น โดยมีเท้าอยู่กับพื้น
– ขยับนิ้วเท้าไปข้างหลัง โดยที่จะรู้สึกสบายใจในบริเวณกล้ามเนื้อซ้าย
5. การยืดเหงื่อ (หลัง)
– ยืนบนพื้น โดยมีเท้าอยู่กับพื้น
– ขยับนิ้วเท้าไปข้างหลัง โดยที่จะรู้สึกสบายใจในบริเวณหลัง
คำแนะนำ:
1. การยืดเหงื่อ: หงายตัวเอง 15-30 วินาที เพื่อให้รู้สึกสบายใจ
2. พักผ่อน: ให้เวลา 30 วินาทีเพื่อพักผ่อนก่อนการยืดเหงื่อ
3. ไม่บังเอิญหรือตึงเครียด: การบังคับกล้ามเนื้อจะทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและความไม่สบายใจ