นี่เป็นห้าเทคนิคที่ดีสำหรับการสุขภาพและความเป็นสุข เพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณ:
1. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ: ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
การได้รับนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเรื่องสำคัญสำหรับสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ในระหว่างการนอนหลับ เมื่อสมองจะทำงาน และยึดเหนี่ยวความทรงจำ จัดการอารมณ์ และฟื้นฟูระดับความเสถียรของพลังงาน ควรได้รับนอนหลับอย่าง 7-9 ชั่วโมงในคืนทุกคืน เพื่อตื่นนอนรู้สึกผ่อนคลายและโฟกัส
– เทคนิค: จัดตั้งเวลาให้สม่ำเสมอในการนอนหลับ และสร้างพฤติกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย (เช่น อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ) เพื่อแสดงให้สมองรู้ว่าเวลานอน
2. ให้ร่างกายของคุณ: รับประทานอาหารที่มีคุณค่า
การกินอาหารที่ดีให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำภาระทุกๆ วันที่ชัดเจนและโฟกัส จงเน้นไปที่อาหารทั้งหมด เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนส่วนผสมอ่อน และแป้งข้าว
– เทคนิค: วางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้าโดยใช้แอปพลิเคชันการตัดกระดูกหรือแผ่นงาน เพื่อความปลอดภัยเวลาและปราศจากสารเคมี
3. ส่วนำพลังงาน: รวมกิจกรรมทางกายภาพอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้จิตใจทำงานได้ดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มระดับความเสถียรของพลังงาน ควรได้รับ 30 นาที ของกิจกรรมทางกายภาพที่เข้มข้นอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
– เทคนิค: จัดตั้งการออกกำลังกายในปฏิทินหรือปฏิทินประจำวัน เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ถูกเพิกเฉย
– คำแนะนำเสริม: หาคู่ปรึกษาการออกกำลังกาย หรือผู้มีส่วนร่วมที่จะขับเคลื่อนคุณ และทำให้ออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
4. ให้น้ำ: รับประทานน้ำอย่างเพียงพอ
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาโฟกัส ความทรงจำ และระดับความเสถียรของพลังงาน ควรได้รับน้ำอย่างไม่ต่ำกว่า 8 ถ้วย (64 ออนซ์) ต่อวัน
– เทคนิค: ใช้แอปพลิเคชันดื่มน้ำ หรือเตือนน้ำบนโทรศัพท์มือถือ เพื่อให้แน่ใจว่าจะดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
5. การจัดการความเครียด: ทำสมาธิ
ความเครียดที่เป็นปัญหาจริงๆ จะมีผลเสียต่อผลลัพธ์ ความสุข และสุขภาพโดยรวม สมาธิที่เหมาะสมสามารถช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มโฟกัส
– เทคนิค: ใช้แอปพลิเคชันสมาธิ (เช่น เฮดสไปซ์ หรือคาล์ม) เพื่อแนะนำให้คุณทำการสมาธิ และให้คำแนะนำลดความเครียด
– คำแนะนำเสริม: จัดตั้งเวลาในการหยุดพักอย่างสม่ำเสมอเพื่อฝึกสมาธิและฟื้นฟูพลังงาน