หัวข้อ: 5 Life Hacks สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
1. เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นกระบวนการที่ทำงาน
Life Hack: ใช้โฟมโรลเลอร์เพื่อคลายกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่ IT Band หรือหลังต่ำ
2. รวม High-Intensity Interval Training (HIIT)
Life Hack: ใช้แอปพลิเคชัน Timer บนโทรศัพท์เป็นเครื่องมือในการสอน HIIT และเริ่มต้นด้วยการละเว้นช่วงเวลาสั้นๆ (20-30 วินาที) และเพิ่มความยาวของช่วงเวลาเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
3. ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบ Compound
Life Hack: ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบ Compound ในรายการของคุณ และพยายามทำ 2-3 สต๊อกของแต่ละการออกกำลังกาย โดยใช้น้ำหนักให้สามารถทำให้จำนวนย่างก้าวที่กำหนดได้อย่างเหมาะสม
4. ใช้ Progressive Overload
Life Hack: ควรบันทึกสถานะการออกกำลังกายหรือสิ่งรบกวนเพื่อตาม dõiความก้าวหน้าของคุณ และปรับเปลี่ยนน้ำหนักหรือวิธีการออกกำลังกายของคุณอย่างเหมาะสม โดยควรเพิ่มน้ำหนักหรือแรงดึง 2-5% ทุกสัปดาห์เพื่อให้มีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง
5. ส่งเสริมกล้ามเนื้อ Core
Life Hack: รวมการออกกำลังกายเช่น Plank, Side Plank และ Russian Twist ลงในรายการของคุณ เพื่อส่งเสริมกล้ามเนื้อ Core โดยควรทำ 2-3 สต๊อกของแต่ละการออกกำลังกาย โดยมุ่งเน้นไปที่การกดกล้ามเนื้อและควบคุมอย่างเหมาะสม