เมื่อมี 5 วิธีการช่วยให้คุณได้การออกกำลังกายที่ทำงาน:
1. เล่นทางยาว: เมื่อทำได้ ให้เลือกขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ซึ่งจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายเพิ่มเติมเป็นประจำของวัน ควรเดินรอบป้อมหรือชั้นในให้มากที่สุด แทนที่จะใช้รูปทางให้สั้นๆ
2. การออกกำลังกายขณะทำงาน : การทำให้ตัวเองออกกำลังกายในรูปแบบที่ทำได้ทุกครั้ง เช่น ใส่แรงยืดตัวของไหล่ ส่วนขา และส่วนแขน (ยืนไปนั่งลง) โดยมีการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ
3. การพบปะกันระหว่างเดิน : แนะนำการพบปะที่เดินร่วมกับผู้อื่นเพื่อแทนการพบปะแบบนั่งๆ นอนๆ ซึ่งจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังยกระดับความสามารถในการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ได้อีกด้วยแม้จะเดินไปมาเพียง 10 นาที ก็จะเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายในร่างกายและจิตใจได้อย่างแน่นอน
4. ยืนขึ้นและเคลื่อนตัว : ตั้งเวลาแจ้งให้คุณได้ยืนนั่ง และเคลื่อนที่ไปมาอยู่ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพิ่มการออกกำลังกาย เช่น การยกขาหรือเท้า หรือการทำกิริยาออกกำลังกายในออฟฟิศเพียงเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดพฤติกรรมในการสิ้นสุดให้หายไป และทำให้คุณมีพลังงานและความคิดเรียบเรียบขึ้น
5. การออกแบบพื้นที่ทำงาน : ควรจัดเรียงออฟฟิศให้มีความสะดวกสบายและได้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น เช่น การใช้โต๊ะเครื่องเขียนที่สามารถยืนได้ หรือโต๊ะเครื่องเขียนรูปทรงวงรี ให้คุณได้ยืนติดต่อร่วมกับการทำงาน เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น