ที่นี่มี 5 วิธีขั้นต่ำในการสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี:
1. ดื่มน้ำกับผลไม้หอม
ระหว่างการตั้งครรภ์ เป็นเรื่องสำคัญที่จะดื่มน้ำเพียงพอ เพื่อดูด้วยความชื้นและรักษาการเติบโตของทารก อย่างไรก็ตาม น้ำเปล่าอาจทำให้ออกมาเกินไป และยากต่อการซึมถึงลองใช้น้ำผลไม้หอมแทน ! มีสารประกอบอิเล็กโทรไลต์ โพแทสเซียม และสารอาหารอื่นๆ น้ำผลไม้หอมช่วยให้ร่างกายดูด้วยความชื้น ลดอาการคลื่นไส้อาเจียน และยังช่วยควบคุมความดันโลหิต
2. ใช้โรลเลอร์แบบเปียกเพื่อลดปวดหลัง
การปวดหลังคือเรื่องทั่วไปในระหว่างการตั้งครรภ์ เนื่องจากการเพิ่มปริมาณน้ำหนัก อาการเปลี่ยนไป และอาการเอ็นทราพี กับโรลเลอร์แบบเปียกจะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ให้วางโรลเลอร์บนหลังของตัวคุณ หรือใช้ใต้กระดูกสะโพก เพื่อให้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ลดการไหลเวียนของเลือด และลดการอักเสบ
3. พยายามฝึกโยงครรภ์สำหรับความเครียด
โยงครรภ์คือการรวมกันของร่างกาย (ยาสนะ) การหายใจเทคนิค (ปรานัยมะ) และการบำเพ็ญสุข (เมดิเตชั่น) เพื่อกระตุ้นความผ่อนคลาย ความยืดหยุ่น และสุขภาพโดยรวม ฝึกโยงครรภ์อย่างสม่ำเสมอจะช่วย:
– ลดความเครียดและความวิตกกังวล
– ปรับปรุงคุณภาพการนอน
– ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร การไหลเวียนของเลือด และการเตรียมตัวสำหรับคลอด
หาสมที่ฝึกโยงครรภ์หรือคำแนะนำออนไลน์ที่เหมาะสมกับคุณ
4. แทนที่ด้วยวิตามินทารก
การตั้งครรภ์คือโอกาสที่ดีในการเริ่มต้นพฤติกรรมการกินอย่างมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากสารอาหารเพื่อให้มั่นใจว่าต้องการปริมาณสารอาหารที่เพียงพอ นี่คือการแทนที่สุขภาพ:
– อาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุฟอลิค: ถั่วลบกวนและถั่วลันเตาแทนผลิตภัณฑ์เสริม
– อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล็ก : เนื้อสัตว์น้ำทะเล มีปลาที่ได้รับการปรุงแต่ง และขนมปังที่ได้รับการปรุงแต่งแทนแร่ธาตุเหล็ก
– อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3: ปลาไขมันสูง (ปลาซัลมอน, ปลากะพง) เม็ดฟักทอง หรือเม็ดน้ำมันฝิ่นแทนผลิตภัณฑ์เสริม
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้สารอาหารเพิ่มเติมใดๆ
5. ใช้โต๊ะทำงานขึ้นยืนเพื่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ
การรักษา姿勢ที่ดีคือเรื่องที่สำคัญในระหว่างการตั้งครรภ์เพื่อป้องกันปวดหลังและความไม่สบาย หารายได้เงินลงทุนโต๊ะทำงานขึ้นยืน หรือเปลี่ยนโต๊ะที่มีอยู่ เพื่อช่วยให้คุณ:
– ปรับปรุงการรักษา姿勢
– ลดแรงกดดันกล้ามเนื้อ
– เพิ่มระดับการเคลื่อนไหวของพลังงาน
– ปรับปรุงผลิภาพการทำงาน
ปรับขนาดให้เหมาะสมและสลับระหว่างนั่งยืนอยู่ตลอดวัน