มอร์นิ่ง 5 สูตรที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้คุณได้
1. น้ำและกาแฟ
– ดื่มน้ำเต็มแก้วเมื่อคุณตื่นขึ้นมา เพื่อทำให้ร่างกายดื่มน้ำหลังจากผ่อนตัวไปแล้ว 1 คืน
– ติดตามด้วยกาแฟหรือกาแฟเขียวเพื่อให้การเผาผลาญพลังงานของคุณเริ่มต้น
กาแฟเขียวมีคาเทชินซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานและเผาผลาญไขมัน การดื่มน้ำกาแฟจะทำให้คุณมีพลังงานที่เพิ่มขึ้นและเร่งรีบการเผาผลาญพลังงาน
2. แสวงหาแสงแดดในตอนเช้า
– ใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีที่กลางแจ้งในตอนเช้า
– จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาพักผ่อนและได้รับวิตามินดี ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญพลังงาน
แสงแดดธรรมชาติในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายทั้งหมดของคนมีการปรับการปกติของเวลาการทำงานของร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณมีการซึมซับอาหารได้ดีขึ้น และเพิ่มพลังงานและเผาผลาญพลังงาน
3. การออกกำลังกายในตอนเช้า
– เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือวิ่ง 10-15 นาที
– ติดตามด้วยการทำ stretching หรือโยคะเพื่อให้ร่างกายของคุณมีการไหลเวียนของเลือด
การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้การเผาผลาญพลังงานของคุณเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็ว และแม้แต่การเดินก็สามารถช่วยให้คุณตั้งค่าการเผาผลาญพลังงานในตอนเช้าได้ดีขึ้น
4. อาหารเช้าที่มีการเผาผลาญพลังงาน
– เลือกอาหารเช้าที่มีส่วนประกอบของโปรตีน เช่น ไข่เจียว, โอเลิฟโธส หรือยังไกรค์
– รวมด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น หวาน ผง หรือน้ำมันมะกอก เพื่อให้คุณมีความพึงพอใจ
อาหารเช้าที่มีส่วนประกอบของโปรตีนจะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการออกกำลังกายหรือการขยับเคลื่อนไหว การรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีความพึงพอใจและลดความหิว
5. เทคนิคการคลายเครียด
– ลองฝึกฝนการสมาธิ, ออกกำลังกายหรือโยคะ เพื่อลดการกลั้นใจ
– น้ำย่อยในระยะยาวจะช่วยให้คุณมีการเผาผลาญพลังงานที่เพิ่มขึ้น
การกลั้นใจส่วนใหญ่จะทำให้การเผาผลาญพลังงานของคุณลดลง ลองฝึกฝนเทคนิคการคลายเครียดเพื่อช่วยให้คุณมีการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น
จำไว้ว่าการฝึกฝนและพัฒนาสิ่งเหล่านี้จะมีเวลาในการเปลี่ยนแปลง โดยเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเล็กๆ และต่อยอดไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่มีความสำคัญ