การปรับปรุงสมดุลของคุณเป็นเรื่องจำเป็นต่อการรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหวและป้องกันการบาดเจ็บจากการล้ม นานๆ ไม่ว่าอายุจะเพิ่มขึ้น ขั้นตอน 5 ข้อง่ายๆ ที่จะช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณ:
1. การยืนบนเท้าเดียว
– ยืนบนเท้าเดียว โดยที่เท้าอีกข้างยกขึ้นออกจากพื้น
– ดื่มลมหายใจ 10-30 วินาทีในแต่ละขา
– ทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน
2. การเดินบนเส้นตรง
– เดินไปตามเส้นที่คงที่ โดยวางปลายนิ้วของเท้าหนึ่งตรงหน้าซึ่งเหยื่อของเท้าอีกข้าง
– เฝ้าที่จะรักษาสมดุลและหลีกเลี่ยงการ nhìnลงพื้น
– ฝึกเดินไปมาหลายครั้งในเส้นที่คงที่
3. การยืนบนแผ่นฟอยมหรือหมอน
– ยืนบนแผ่นฟอยมหรือหมอนที่เท้าทั้งสองข้างมีระยะห่างเท่ากับกว้างไหล่
– ดื่มลมหายใจ 10-30 วินาที จากนั้นลงมาจากพื้น
– ทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน
4. การใช้แผ่นสมดุลหรือ BOSU Ball
– ใช้แผ่นสมดุลหรือ BOSU Ball เพื่อประลองความสามารถในการควบคุมสมดุลและเสถียรภาพ
– ยืนบนแผ่นสมดุลหรือ BOSU Ball ด้วยเท้าทั้งสองข้างมีระยะห่างเท่ากับกว้างไหล่
– ดื่มลมหายใจ 10-30 วินาที จากนั้นลงมาจากพื้น
– ทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน
5. การเคลื่อนไหวของขา
– ยืนโดยเท้ากว้างหางกบ และเคลื่อนไหวขาหนึ่งไปหน้าและหลัง โดยไม่ทำให้เข่าตรง
– สลับขาที่จะทำซ้ำหลายครั้งต่อแต่ละข้าง
– ดูแลการรักษาสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวขา
โดยการรวมข้อตั้งเหล่านี้เข้ากับกระบวนการประจำวันของคุณ คุณสามารถปรับปรุงสมดุลและลดความเสี่ยงในการล้มได้ เริ่มต้นช้าๆ และเพิ่มระยะเวลาทำและความถี่ทุกครั้งที่คุณรู้สึกสบายใจกับแต่ละข้อ