นี่คือ 5 การฝึกความตั้งใจง่ายและเป็นผลที่ดีในการลดความเครียด:
1. กมลจิต meditation
หาตำแหน่งที่เงียบสงบและมีความสบายสบายให้พักผ่อนหรือนอนลง หยิบปากกาข้างหน้าและหายใจลึกๆ
– เริ่มต้นด้วยการทำให้ตัวตนของนิ้วล่างของคุณรู้สึกได้ว่าเกิดอะไรขึ้น คุณสามารถรู้สึกละลายทุกอย่างโดยไม่จำเป็นต้องมีอคติ
– การเคลื่อนไหวไปตามแต่ละส่วนของร่างกายของคุณ โดยสแกนเพื่อหาสถานที่ของความเครียด ความผ่อนคลาย หรืออาการที่ไม่สบาย
– เมื่อคุณโฟกัสในแต่ละพื้นที่ ให้สูบออกจากลมด้วยการสูดหายใจออก
– ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที เพื่อดำเนินการวิจัยของแต่ละส่วน โดยปล่อยให้ตัวเองเลิกเครียดและผ่อนคลาย
2. การหายใจแบบตั้งใจ
หาสถานที่เงียบสงบและมีสะอาด ให้พักผ่อนอยู่ในตำแหน่งที่มีขาเป็นเส้นตรง หยิบปากกาข้างหน้า และหายใจลึกๆ
– โฟกัสความรู้สึกในการหายใจเข้าออกในร่างกายของคุณ
– เมื่อมีความคิดดึงดูด (และจะทำเช่นนั้น !) ให้ยกเว้นความคิดนั้น และกลับมาพักผ่อนโดยไม่มีการตัดสิน
3. การเดินแบบ meditation
พักผ่อนอยู่ในตำแหน่งที่เงียบสงบ หยิบปากกาข้างหน้า และหายใจลึกๆ
– โฟกัสความรู้สึกของร่างกายของคุณ เมื่อตัวนิ้วของขาทั้งสองข้างติดต่อกับพื้นด้วยแต่ละขนตอน
– ตรวจสอบความสม่ำเสมอของการหายใจ การเคลื่อนไหวของแขน และกระแสของความคิด (ไม่ต้องมีส่วนร่วมกับมัน !)
– ในขณะที่เดินไป ให้โฟกัสเพียงแค่จิตวิญญาณในขณะนี้ ไม่ว่าจะต้องส่งไปยังที่ใดหรือทำอะไรบางอย่างหรือเปล่า
4. Loving-Kindness meditation
หาสถานที่เงียบสงบและมีสะอาด ให้พักผ่อนอยู่ในตำแหน่งที่มีขาเป็นเส้นตรง หยิบปากกาข้างหน้า และหายใจลึกๆ
– เริ่มต้นด้วยการส่งความรักต่อตัวคุณเอง: “เราจะให้ความสุข เราจะได้รับการดูแล สุขภาพ และความสงบของเรา”
– จากนั้นจึงหาต่อที่จะส่งความรักไปยังคนอื่น ๆ : เพื่อน พ่อแม่ หรือแม้กระทั่งคนพูดไม่ได้
– ในขณะที่โฟกัสในแต่ละบุคคลหรือกลุ่ม ให้คุณเพิ่มคำสั่งด้วยความจริงใจและหวังว่ามันจะดำเนินการได้ดี จำไว้ว่านี่คือการฝึกอบรมนั้นทำให้มันเป็นความสมบูรณ์เพื่อคนอื่น ๆ ไม่ใช่การแสดงออก
5. การสำรวจประสาทสัมผัส
เลือกบางอย่างจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว (เช่น บานกุหลาบ เหรียญ หรือหนังสือ) พักผ่อนอยู่ในตำแหน่งที่มีสะอาด หยิบปากกาข้างหน้า และหายใจลึกๆ
– โฟกัสความรู้สึกของข้อผิว: ตรวจสอบน้ำหนัก ความเรียบหรือความหยาบ
– ตรวจสอบสี สภาพและขนาด นึกถึงว่ามันจะรู้สึกดีก่อนที่จะต้องจับ
– ในขณะที่ตระหนักในอันตราย ให้ไม่ตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นตัวแทนหรือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพียงแค่โฟกัสเพียงว่ามันมีอยู่ในขณะนี้