นี่คือ 5 เทคนิคชีวิตที่สามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพของหัวใจได้:
1. เริ่มต้นวันของคุณด้วยการเพิ่มเกลือและโพแตสเซียม
แผนอาหาร DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) เป็นแผนอาหารที่มีการศึกษาทำให้รู้ว่ามีส่วนช่วยลดความดันโลหิต และปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ เมื่อเพิ่มอาหารที่มีโพแตสเซียมสูง เช่น กล้วย หรือผักโขม พร้อมกับเครื่องเทศไม่มีเกลือเพื่อลดการบริโภคโซเดียม
2. เดิน 10 นาทีต่อหลังแต่ละมื้อ
กิจกรรมร่างกายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูแลสุขภาพของหัวใจทั้งหมด ให้ลองเดินไปทางละ 10 นาที หลังจากอาหารจะช่วยกระตุ้นการย่อย และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด แม้ว่าจะเดินเพียงระยะสั้นก็ตาม ก็สามารถมีส่วนช่วยในด้านบวกของหัวใจได้
3. ฝึกการหายใจลึกเมื่อถึงสถานการณ์เครียด
ความเครียดที่ยืนยาวจะมีผลเสียต่อหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง และการเกิดการระคายเคือง การหายใจลึกและควบคุมเมื่อความรู้สึกเครียดหรือเหนื่อยล้า จะช่วยผ่อนคลายระบบประสาท และลดแรงกดทับของหัวใจ
4. เลือกอาหารที่ทำให้หลับง่ายขึ้น ก่อนจะนอน
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลสุขภาพของหัวใจ การศึกษาระบุว่า ได้รับการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยลดความดันโลหิต ปรับปรุงความรู้สึกที่มีต่ออินซูลิน และการลดการเกิดการระคายเคือง การกินอาหารที่ทำให้หลับง่ายขึ้น เช่น อินทามัน มะละกอสุก หรือขนมหวาน ก่อนจะนอนสามารถช่วยดูแลสุขภาพของหัวใจได้ดีขึ้น
5. ใช้เวลาพักให้มี coffee เพิ่มออกซิเจนในเลือด
ออกซิเจนในเลือด เป็นสารที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และลดความดันโลหิต การดื่มคาเฟอีนเป็นปริมาณปานกลาง สามารถทำให้ร่างกายผลิตออกซิเจนได้ เมื่อต้องการพักผ่อนก็ลองดื่มกาแฟดำเพื่อให้ระบบหัวใจดีขึ้น
อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงการกิน หรือออกกำลังกายอย่างมาก โดยการนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ดีขึ้น