Here are 5 วิธีแก้ปัญหาสุขภาพชีวิต เพื่อช่วยลดการบริโภคอาหารจานด่วน:
1. กำหนดแผนอาหารล่วงหน้า
ใช้เวลาแต่ละสัปดาห์ในการวางแผนอาหารสำหรับ 3-4 วันต่อเนื่อง มีตารางรายการวัตถุดิบที่มีคุณภาพและไปซื้อจากห้างสรรพสินค้า นำทางไปยังจุดที่พร้อมก่อนติดใจการขับรถเข้าปั๊มน้ำมัน
Lifehack: ใช้แอปพลิเคชันวางแผนอาหาร เช่น Yummly หรือ Plan to Eat เพื่อช่วยจัดระเบียบและสร้างสูตรอาหาร
2. เตรียมวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ
เก็บไว้ในที่พักเพื่อลดความน่าจะเป็นที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อหิว ดังนั้น แนวทางประกอบได้แก่:
– ผลไม้และผลไม้แห้ง
– น้ำมันและเมล็ด
– ไข่ที่ทำจากข้าวโอ๊ตและผลไม้
– มิกซ์ผักป่า
Lifehack: ใส่วัตถุดิบที่พร้อมพากะในรถหรือกระเป๋าเพื่อกินเมื่อถึง
3. ส่งอาหาร
ส่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปทำงานหรือโรงเรียน เพื่อลดการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีแนวทางประกอบได้แก่:
– สมุดบันทึกทำจากแป้งข้าวโพดพร้อมผักสด
– นำเศษส่วนอาหารที่เหลือจากการเดิมเมื่อคืน
– สลัดในแก้ว
– เยลลี่
Lifehack: ใช้ถาดและ 袋ที่มีคุณภาพ เพื่อเพิ่มความน่าสนใจในการกินอาหารกลางวัน
4. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เป็นข้อข้องใจ
ระบุสถานการณ์มากมายที่นำไปสู่การกินอาหารจานด่วน เช่น:
– อัตราการจราจรในยามเช้า
– การเดินทางไกล
– วันที่วุ่นวาย
วางแผนล่วงหน้าคิดอย่างมีประสิทธิภาพ
Lifehack: ใช้แอปพลิเคชันการบันทึกพฤติกรรม เช่น Habitica หรือ Loop Habit Tracker เพื่อระบุและหลีกเลี่ยงความข้องใจ
5. ค้นหาคำตอบที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่มีอาหารจานด่วนเป็นทางเลือก ดูสิ่งที่ดีกว่าในหมวดหมู่นั้น เช่น:
– เลือกระบุแทนการทำเครื่องปรุง
– อาหารที่ปรุงด้วยโปรตีนแทนที่จะกิน Burgers
– เลือกเสิร์ฟอาหารขนมปังหรือซับ
Lifehack: ใช้ค้นหามนูและคู่มือเพื่อการตัดสินใจเมื่อกินอาหารด่วน