สิ่งเหล่านี้ห้าเคล็ดลับในการดูแลตนเองเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ของจิตใจ:
1. การฝึกซ้อมความขอบคุณตอนเช้า
เริ่มต้นวันด้วยการเขียนรายการสิ่งที่ขอบคุณของทั้ง 3 อย่าง อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น กาแฟที่ดี น้ำมนต์ที่สวยงาม หรือเพื่อนสนิทที่ให้ความช่วยเหลือ – ตั้งค่าเตือนบนโทรศัพท์หรือแปะสแล็กไว้ที่ซักผ้า – ใช้เวลา 5-10 นาทีต่อเช้าในการเขียนรายการสิ่งที่ขอบคุณของคุณ – ขอให้รายการเป็นรายละเอียด เช่น “ขอบคุณสำหรับอาหารเช้าที่เพื่อนบ้านทำมานี้เช้า”
2. การชันสูตรทางกาย
นั่งหรือนอนโดยปิดดวงตาและจดจ่อที่แต่ละส่วนของร่างกาย เริ่มต้นจากปลายนิ้วบนเท้าขึ้นไปจนถึงหัว – เมื่อหายใจเข้า คิดว่าอากาศเย็นชื้นกำลังเติมลมในกระเพาะปัสสาวะ – เมื่อหายใจออก คิดว่าทุกสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและความทุกข์ทรมานกำลังหลุดออกจากร่างกายของคุณ – ใช้เวลา 5-10 นาทีในการชันสูตรร่างกายของคุณ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายจากพื้นที่ที่ไม่สบายหรือปวด
3. ให้ความสำคัญกับการนอน
ได้รับเวลานอนเพียงพอเพื่อทำให้ความรู้สึกดีและลดระดับความเครียด – วัตถุประสงค์ให้เวลา 7-9 ชั่วโมงในการนอนในแต่ละคืน – ลงท้ายงานประจำวันด้วยการมีส่วนร่วมกับการทำกิจกรรม เช่น อ่านหนังสือหรือน้ำพัดอุ่น – สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนที่ดีโดยการทำให้ห้องครัวเงียบและเย็น
4. การสื่อสารกับธรรมชาติ
ใช้เวลาทำกิจกรรมในนอกบ้านเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ – วางแผนการเดินเร็วๆ ในระหว่างพักกลางวันหรือหลังอาหารเย็น – พยายามทำกิจกรรมในนอกบ้าน เช่น การปลูกต้นไม้ การปีนเขา หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข – ใช้เวลา 10-15 นาทีต่อวันในการนั่งและคิดถึงธรรมชาติ สังเกตเห็นสิ่งที่เห็นได้ด้วยตา และเสียงรอบข้าง
5. การแยกตัวจากเทคโนโลยี
กำหนดขอบเขตกับเทคโนโลยีเพื่อลดความรู้สึกที่จะเหนื่อยและความวิตกกังวล – กำหนดเวลาที่ไม่ได้ใช้อุปกรณ์ เช่น ในระหว่างอาหาร หรือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน – วางแผนการหยุดพักโซเชียลมีเดีย (เช่น 24 ชั่วโมง) เพื่อให้คุณมีเวลาผ่อนคลาย – ใช้แอปพลิเคชัน เช่น Freedom หรือ SelfControl เพื่อบล็อกเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันที่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายระหว่างช่วงเวลาที่กำหนด