การเดินทางผ่านช่วงหลั่งฮอร์โมน!
เมื่อสามารถใช้พฤติกรรมสุขภาพที่ดีในแต่ละวันเพื่อให้ลดอาการและสนับสนุนความเป็นอยู่ทั้งหมดได้ โดยมีสิบทิปในการควบคุมการบริสุทธิ์เสมอ
1. กินอาหารที่สมดุล
การกินอาหารที่มีคุณภาพสูงขึ้นสามารถช่วยให้น่าพอใจและสนับสนุนความเป็นอยู่ทั้งหมดได้ โดยมีดังต่อไปนี้:
– ผักใบเขียว (ผักโขม, ผักบุ้ง) สำหรับสารอาหาร
– ส้ม (ส้มควินซ์, ส้มลิ้นจี่) มีแอนติออกซIDAและไฟเบอร์
– กรดไขมัน 3 ชนิด (ปลา, น้ำเต้า) เพื่อลดการเกิดอาการต่างๆ
– ข้าวสุก (ข้าวเหนียว, ควิโน่) ให้พลังงานที่อยู่เสมอ
– โปรตีนของเนื้อสัตว์ (ไก่, ปลา) สำหรับสมดุลฮอร์โมน
2. สุขภาพ
การได้รับน้ำเพียงพอช่วยให้ลดอาการร้อนและเหงื่อออก:
– ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
– เหลือcaffeine เพื่อลดการทำให้แห้ง
– การผสมผสานเครื่องดื่มที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น น้ำชา, ผลิตภัณฑ์สูตรวิตามิน
3. การออกกำลังกาย
การสูญเสียแรงกายบ่อยๆ ลดอาการร้อน และทำให้สมดุลฮอร์โมน:
– จงแสวงหาสมดุล 30 นาทีต่อวัน (การเดินป่า, ว่ายน้ำ, การวิ่ง)
– รวมความแข็งแรงในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและสมดุลฮอร์โมน
– ลองโยคะ หรือ Pilates เพื่อลดแรงกาย
4. การจัดการความเครียด
การเปลี่ยนแปลงรอบตัวอาจทำให้เกิดความเครียดให้สูงขึ้นอีก:
– พฤติกรรมหายใจลึก, การเล่นกลไกทางจิต, คำแนะนำของนักบำบัด
– ระบายพลัง (อ่านหนังสือ, ฟังเพลง)
– เชื่อมโยงกับเพื่อนและครอบครัว
5. สุขภาพ
การได้รับการพักผ่อนให้เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตรวจจับฮอร์โมน, การควบคุมอารมณ์, และความสุข:
– อาจพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
– จัดตารางการนอนหลับ (หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้ทุกด้าน)
– ลองการคลายแรงกาย หรือยาช่วยในการนอนหลับ