ดีต่อการดูแลสุขภาพของลำไส 5 วิธีในการช่วยให้ลำไสของคุณมีสุขภาพดีขึ้น:
1. รับประทานน้ำที่ผสมกับน้ำส้มสายชูและน้ำส้มสายชูจากผลไม้
การเริ่มต้นวันของคุณด้วยแก้วน้ำที่ผสมกับน้ำส้มสายชูและน้ำส้มสายชูจากผลไม้สามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ลดการอักเสบ และสนับสนุนการเติบโตของแบคทีเรียลำไสที่มีประโยชน์ น้ำส้มสายชูจะมีสารเพื่อนำออกซิเจน ที่จะทำให้เอนไซม์ย่อยอาหารทำงานได้ ในขณะที่กรดซิตริกในน้ำส้มสายชูจะสนับสนุนการย่อยอาหาร
คำแนะนำ: เพิ่มน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะให้กับน้ำแก้วหนึ่งแก้วพร้อมกับครีมไขมันของลิ้ม 1/2 แก้วสำหรับการรู้สึกดีในช่วงเช้า!
2. รับประทานอาหารที่ผ่านการย่อยแล้วอย่างสม่ำเสมอ
อาหารที่ผ่านการย่อย เช่น คิมชิ ซอสคะน้า เคเฟอร์ และโยเกิร์ต มีแบคทีเรียที่มีชีวิตอยู่ในลำไสที่จะช่วยให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ดึงเข้าสู่ลำไสของพวกเขา แม้กระทั่งระบบภูมิคุ้มกัน การอักเสบ และการย่อยอาหารปกติของลำไส
คำแนะนำ: พยายามเพิ่มวัตถุอาหารที่ผ่านการย่อยลงในสลัดหรือวัตถุดิบ หรือนำอาหารนี้ด้วยคุณเองในปริมาณเล็กๆ ทุกวันสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพลำไสของคุณ!
3. ฝึกเทคนิคการลดความเครียด
ความเครียดที่เป็นปัญหาสามารถทำให้สมดุลของแบคทีเรียลำไสเปลี่ยนแปลงและนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น อาการท้องร่วง ท้องผูก และเสมหะ การฝึกการลดความเครียด เช่น การพักผ่อนอย่างมีสติ การฝึกโยคะ หรือการหายใจลึกเพื่อให้ระบบประสาทของคุณสงบและสนับสนุนลำไสและสมองของคุณทำงานร่วมกันอย่างดี
คำแนะนำ: ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นสำหรับการลดความเครียด เช่น เฮดสเปซ หรือแคล์ม เพื่อให้คุณมีการฝึกการสงบสติและลดปัญหาการย่อยอาหารที่เกิดจากความเครียด!
4. นำอาหารที่มีสารกระตุ้นแบคทีเรียออกมา
สารกระตุ้นแบคทีเรียเป็นเม็ดไฟเบอร์ที่ไม่ถูกย่อยซึ่งให้พลังงานแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไสและสนับสนุนการเติบโตและการทำงานของพวกเขา รวมอาหารที่มีสารกระตุ้นแบคทีเรียดังกล่าว เช่น อกาสปาร์เกส มะละกอ หอมใหญ่ และข้าวกล้องเข้าไปในสุขภาพของคุณเพื่อให้ลำไสของคุณมีสุขภาพดีขึ้น
คำแนะนำ: เพิ่มอกาสปาร์เกสหรือหอมใหญ่ไปยังอาหารที่คุณรับประทานเพื่อรับส่วนผสมของสารกระตุ้นแบคทีเรีย!
5. มีความสุข
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาลำไสและระบบประสาททำงานร่วมกันอย่างดี ในขณะที่ลำไสของคุณกำลังซ่อมแซมและสร้างเซลล์อีกครั้ง การขาดนอนอาจทำให้กระบวนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หยุดชะงักได้ และนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น ท้องร่วง ท้องผูก หรือเสมหะ
คำแนะนำ: ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมและฟื้นฟูลำไสของคุณ!