นี่คือ 5 แนวทางช่วยให้คุณบรรลุความสมดุลได้ดีขึ้นในด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ
1. ฝึกการยืนบนเท้าเดียว
ยืนอยู่บนเท้าเดียว โดยปล่อยให้เท้าอีกข้างยกขึ้นจากพื้น หังนาน 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วเปลี่ยนเท้า
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
กล้ามเนื้อส่วนกลางรวมถึงกล้ามเนื้อหัวเด่นและหลังของกระดูกสันหลัง มีส่วนทำให้เกิดสมดุล เพื่อให้กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนกลาง คุณควร:
– ยืนหรือนั่งตรง โดยมีการยึดตัวเองด้วย
– รับแรงดึงเข้าไปในเต้านม
-รู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อในหน้าท้องกำลังค่อยๆ สφιบน
3. ฝึกการบริหารเพื่อเพิ่มสมดุล
นอกจากการยืนบนเท้าเดียวแล้ว คุณควรทำการบริหารเพิ่มเติม เพื่อให้สมดุลได้ดีขึ้น:
– ยืนบนบอร์ดการสมดุล หรือ BOSU (สำหรับการท้าทาย)
– การเดินแบบเหยียดขา (ก้าวเท้าหนึ่งให้อยู่ตรงกันข้างหน้าเท้าอีกข้าง)
– การสัมผัสและสมดุล (หยิบของเบามั่นไว้หนึ่งข้างคörper)
4. ได้รับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
การไม่หลับให้พักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้เกิดความเสียหายต่อสมดุล และเพิ่มความเสี่ยงในการล้ม ควรได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอในแต่ละคืน อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้:
– แรงบันดาลใจให้เป็นคนมีสุขภาพดี
– ปรับปรุงกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
– ส่งเสริมการทำงานของสมอง
5. ฝึกการปฏิบัติความสงบและการผ่อนคลาย
ความเครียดและความกังวลอาจทำให้เกิดสิ่งแย่ในสมดุล ควรทำเทคนิคที่จะบรรลุความสงบรอยละว่า:
– การหายใจลึก (จับจดความยาวของการหายใจ)
– การฝึกโยคะหรือการฝึกซ้อมไทจิ (รวมกระบวนการเคลื่อนไหวกับการสังเคราะห์)
– การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (ยืดและปล่อยแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อ)