Berikut 5 trik kehidupan untuk membantu Anda menjaga denyut nadi yang sehat:
1. Aturan 10 Menit: Bergerak dalam Interval-Interval Pendek
Penelitian menunjukkan bahwa gelombang-gelombang olahraga singkat dapat efektif seperti sesi panjang untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan vaskular. Cobalah trik ini:
– Atur alarm setiap jam
– Ambil 5-10 menit untuk meregang, berdiri tegak, atau melakukan beberapa lompatan jarak pendek
– Ini akan mempercepat denyut nadi Anda dan menjaganya stabil sepanjang hari
2. Bernapas Seperti Seorang Ahli Yoga: Pernapasan Diahfram
Teknik pernapasan yang tepat dapat sangat berdampak pada denyut nadi dan kesehatan overall. Cobalah trik ini:
– Duduk dengan punggung lurus atau berbaring
– Letakkan satu tangan di perut Anda dan yang lain di dada
– Inhale dalam-dalam melalui hidung, membiarkan perut naik sementara dada tetap diam (ini adalah pernapasan diafragma)
– Eksahle perlahan-lahan melalui mulut, merasa denyut nadi Anda menurun
3. Minum Air Seperti Kambing: Hidrasi Jantung
Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan denyut nadi dan tekanan darah. Cobalah trik ini:
– Minum setidaknya 8-10 gelas air per hari
– Tujuan untuk sebuah gelas air segera setelah bangun, sebelum makan, dan sebelum tidur
– Pantau output urin Anda – jika itu kuning muda atau jernih, Anda sudah terhidrasi!
4. Latihan “4-7-8” Pernapasan: Relaksasi dalam Menit
Teknik ini juga dikenal sebagai “Pernapasan Relaksasi”, dapat membantu menghentikan sistem saraf dan menurunkan denyut nadi. Cobalah trik ini:
– Duduk dengan punggung lurus atau berbaring
– Inhale melalui hidung untuk hitungan 4
– Tahan napas selama hitungan 7
– Eksahle perlahan-lahan melalui mulut untuk hitungan 8
5. Batasi Waktu Layar: Berikan Jantung Anda Masa
Penggunaan layar yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan stres, kecemasan, dan denyut nadi meningkat. Cobalah trik ini:
– Atur waktu bebas perangkat setiap hari (misalnya selama makan atau sebelum tidur)
– Gunakan kacamata biru yang menyaring cahaya atau aplikasi yang mengingatkan Anda untuk mengambil istirahat
– Prioritaskan interaksi wajah-dengan-wajah dengan teman dan keluarga untuk mengurangi waktu layar