Berikut ini adalah 5 tips sederhana yang dapat membantu menurunkan tekanan darah:
1. Latihan Teknik Bernapas “4-7-8”
Teknik bernapas ini juga dikenal sebagai “napas relaksasi.” Caranya: bernapas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan hembuskan napas melalui mulut selama 8 hitungan. Hal ini dapat membantu menurunkan irama jantung dan tekanan darah.
Mengapa efektif: Bernapas dalam menyebabkan sistem saraf menjadi rileks, mengurangi hormon stres seperti adrenalin yang dapat meningkatkan tekanan darah.
2. Tambahkan Latihan Yoga secara Teratur
Yoga telah terbukti sebagai cara efektif untuk menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi. Tujuan adalah berlatih yoga selama 30 menit per sesi, dan tambahkan gerakan yang target relaksasi dan fleksibilitas, seperti:
– Pose balon anak
– Anjing menjilat ke bawah
– Peregangan maju terbalik
– Pose kaki naik dinding
Mengapa efektif: Yoga menggabungkan pergerakan tubuh dengan teknik bernapas dalam, yang dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan rileksasi.
3. Makan Lebih Banyak dari Makanan Kaya Potassium
Potasium adalah agen penurun tekanan darah alami yang membantu mengimbangi efek natrium pada tubuh. Tambahkan makanan kaya potasium dalam diet, seperti:
– Sayuran daun (bayam, brokoli, collard)
– Buah sitrus (jeruk, jeruk, lemon)
– Avokad
– Kacang-kacangan (kacang putih, lentil, kacang garbanzo)
Mengapa efektif: Potasium membantu rilekskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah sehat.
4. Tetap Hidrasi dengan Air
Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah karena pembuluh darah terkontraksi. Minum banyak air sepanjang hari untuk membantu menjaga pembuluh darah menjadi rileks dan fleksibel.
Mengapa efektif: Hidrasi yang cukup membantu mempertahankan elastisitas pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah sehat.
5. Dapatkan Istirahat yang Cukup (7-8 Jam per Malam)
Kurang tidur kronis dapat meningkatkan tekanan darah, sedangkan tidur yang cukup dapat membantu menurunkannya. Tentukan rutinitas tidur konsisten untuk meningkatkan rileksasi dan memastikan Anda mendapatkan 7-8 jam tidur per malam.
Mengapa efektif: Tidur yang cukup membantu mengatur hormon stres, meningkatkan pencernaan sehat, dan mendukung keseluruhan kesehatan jantung.