Berikut adalah 5 trik untuk membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda:

1. Aturan “90-90”

Tetapkan sudut 90 derajat antara bahu, pinggul, dan pergelangan kaki saat duduk atau berdiri. Artinya:
– Bahu Anda harus santai dan menunduk (tidak miring)
– Pinggul Anda harus sejajar dengan telinga Anda
– Pergelangan kaki Anda harus di bawah lutut Anda

2. Latihan Ekspansi Dada

Lakukan latihan sederhana ini untuk membuka dada dan memperbaiki postur tubuh:
– Berdirilah di depan cermin dengan kaki selebar bahu
– Letakkan tangan Anda pada dinding atau frame pintu di tingkat bahu
– Miring ke depan, tetapi pastikan bahu Anda menunduk dan tidak miring ke telinga Anda
– Tahan selama 10-15 detik, kemudian lepaskan

3. Pengingat Postur

Gunakan pengingat untuk tetap sadar terhadap postur tubuh Anda sepanjang hari:
– Atur pengingat di telepon Anda untuk memeriksa postur tubuh setiap jam
– Letakkan catatan tipis pada monitor atau layar laptop dengan tulisan “Duduk tegak!”
– Gunakan perangkat kecil yang bergetar ketika Anda miring (misalnya, perangkat tracking postur)

4. Menguatkan Inti

Inti yang kuat membantu mempertahankan postur tubuh baik:
– Lakukan latihan seperti plank, jembatan, dan tilts pinggul untuk menguatkan otot-otot inti
– Latih kebiasaan pernapasan baik, seperti pernapasan diafragma, untuk mendukung inti Anda

5. Trik Pemeliharaan Monitor

Pindahkan posisi monitor untuk mempromosikan postur tubuh yang baik:
– Letakkan monitor di depan Anda secara langsung, pada tingkat mata atau sedikit di bawah
– Posisikan jauh dari Anda sehingga tidak perlu miring ke depan untuk melihat layar
– Pertimbangkan menggunakan holder dokumen atau stand laptop untuk menjaga dokumen dan kertas di tingkat mata

Ingatlah bahwa memperbaiki postur tubuh memerlukan waktu dan latihan. Mulai dengan perubahan kecil dan konsisten dalam membuat kebiasaan-kebiasaan ini menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.