Perjalanan dapat menjadi pengalaman yang luar biasa, tetapi juga bisa membebankan pada kesehatan fisik dan mental kita. Berikut adalah 5 tips kebugaran untuk membantu Anda tetap sehat selama perjalanan:

1. Tetap Terhidrasi

Kelebihan cairan tubuh sering terjadi ketika perjalanan, terutama di lingkungan baru atau tidak familiar. Minum banyak air selama hari, sasarkan untuk setidaknya 8 gelas (64 ons) sehari. Pertimbangkan membawa botol air yang dapat ditambahkan ulang dan minum secara teratur. Anda juga bisa mencoba cairan kelapa atau teh herbal untuk menambah rasa.

2. Siapkan Kebutuhan Kebugaran

Buatlah sebuah kit kecil dengan bahan-bahan dasar yang mendukung kesehatan ketika bepergian:

– Sanitiser tangan
– Balsem antibakteri
– Obat sakit kepala (misalnya, acetaminophen atau ibuprofen)
– Antasid untuk nyeri lambung atau perut
– Obat mencegah pusing (jika diperlukan)
– Obat resep dan salinan resep Anda
– Makanan ringan seperti kacang-kacangan, buah kering, atau bar energi

3. Ambil Istirahat

Perjalanan dapat menimbulkan kelelahan, jadi pastikan untuk mengambil istirahat selama hari:

– Jika Anda terbang, coba berjalan-jalan di kabin secara berkala.
– Dalam perjalanan menggunakan kendaraan bermotor, hentikan setiap beberapa jam untuk udara segar dan latihan peregangan.
– Di hotel, gunakan pusat kebugaran atau ambil istirahat singkat (15-20 menit) untuk memulihkan energi.

4. Makan dengan Bijak

Makanan baru bisa menarik, tetapi makan dengan bijak dapat membantu menghindari masalah pencernaan:

– Tetaplah makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan, sayuran, dan gandum utuh.
– Hindari makanan olahan atau makanan tinggi gula yang bisa menyebabkan pembengkakan dan ketidaknyamanan.
– Cobalah makanan lokal dalam jumlah sedang dan pilihlah makanan yang biasa Anda konsumsi jika memungkinkan.

5. Prioritaskan Tidur

Ketika pola tidur terganggu bisa mempengaruhi mood, energi, dan kesehatan umum:

– Tetaplah mengatur jadwal tidur yang konsisten, meskipun berada di zona waktu lain.
– Bawa bantal perjalanan atau masker mata untuk membantu Anda istirahat dengan nyaman.
– Sasarkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk merasa segar dan energik.

Tips tambahan:

– Cuci tangan secara berkala, terutama sebelum makan.
– Gunakan tabir surya dengan setidaknya SPF 30 setiap hari, bahkan pada hari mendung.
– Jaga kesehatan di daerah tinggi jika Anda pergi ke tempat-tempat tingkat tinggi.

Dengan mengikuti 5 tips kebugaran ini, Anda akan lebih siap menghadapi tantangan perjalanan dan kembali rumah merasa segar, revitalisasi, dan siap untuk petualangan berikutnya!