Berikut 5 tips efektif untuk mengelola stres:

1. Latihan Pernapasan Dalam: “4-7-8” Teknik

Teknik ini dikenal sebagai “Napas Relaksasi,” yang melibatkan bernapas dalam melalui hidung, menahan napas, dan mengeluarkan napas melalui mulut.

– Bernapas dalam selama 4 hitungan
– Menahan napas selama 7 hitungan
– Mengeluarkan napas selama 8 hitungan

Ulangi siklus ini beberapa kali untuk merilekskan pikiran dan badan.

2. Power Jam: Prioritaskan Waktumu

Dedikasikan satu jam setiap hari untuk menghadapi tugas-tugas stres atau situasi yang paling berat di atas kamu. “Power Jam” ini dapat digunakan untuk:
– Membalas surel darurat
– Melakukan pembayaran tagihan atau mengelola keuangan
– Mengolah makanan atau camilan sebelumnya

Dengan fokus pada tugas-tugas ini selama slot waktu yang dijadwalkan, kamu akan merasa lebih berkuasa dan kurang terburuk-buruk.

3. Fisik Pembebasan: Gerakkan Tubuh

Olahraga adalah pemberantas stres alami! Cobalah mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harianmu, seperti:
– Membuat perjalanan singkat
– Melakukan latihan cepat atau yoga
– Menyilangkan atau menari menurut lagu favoritmu

Gerakan fisik membantu melepaskan ketegangan dan memperbaiki mood.

4. Blokir Waktu: Jadwalkan Perawatan Diri

Tunjukkan perawatan diri seperti jadwal penting lainnya – jadwalkannya! Tunggu waktu yang tersedia untuk kegiatan yang membawa kamu gembira, rileksasi, dan rejuvenasi, seperti:
– Membaca buku
– Mengambil mandi relaksasi
– Melakukan meditasi atau kesadaran

Gunakan planner, kalender, atau aplikasi untuk menunjukkan waktu perawatan diri dan tetap setia kepadanya.

5. Teknik Grunting: Hubungkan Dengan Kecemasanmu

Saat merasa terburuk-buruk, coba hubungkan dengan saat ini dengan menyenggol sensitivitasmu:

– Perhatikan kaki kamu di atas tanah (fisik)
– Dengarkan musik atau suara alam yang menenangkan
– Hidung aromatik minyak esensial (contohnya lavender)
– Tumis camilan atau minuman yang nyaman
– Lihat keindahan di sekitarmu (alami, seni, dst.)

Dengan fokus pada lingkungan dan kesadaran tubuhmu, kamu akan merilekskan pikiran dan mengubah mode stres.