Berikut adalah 5 trik untuk membantu menjaga kesehatan persendian:
1. Peregangan sebelum Tidur
Peregangan sebelum tidur dapat mengurangi kekakuan pagi hari dan meningkatkan mobilitas persendian. Coba peregangan sederhana ini:
– Peregangan betis: Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk badan ke depan.
– Peregangan quad: Berdirilah dengan satu tangan menempel di dinding untuk keseimbangan, angkat satu kaki belakangmu sambil menjaga lutut tetap lurus.
– Peregangan fleksor panggul: Berlututlah di atas empat, bawa satu paha ke depan dan letakkan kaki tetap di tanah di depan paha lainnya.
2. Makan Diet Anti-Peradangan
Makanan tertentu dapat membantu mengurangi peradangan pada persendian dan mempromosikan kesehatan persendian. Termasuklah makanan anti-peradangan ini dalam dietmu:
– Ikan berlemak omega-3 (salmon, sarden)
– Kunyit (kurkumin mengurangi peradangan)
– Jahe
– Buah beri (seperti blueberry, raspberry)
– Daun sayuran (seperti spinach, kale)
3. Ambil Pernapasan Reguler dan Bergerak
Duduk lama dapat menyebabkan kekakuan persendian dan nyeri. Ambillah pernapasan reguler untuk bergerak dan peregangan:
– Bangun setiap 30-60 menit untuk peregangan dan jalan kaki
– Gunakan meja berdiri atau kursi dapat disesuaikan untuk berpindah antara duduk dan berdiri sepanjang hari
4. Tetap Terhidrasi dengan Makanan Kaya Air
Dehidrasi dapat memperburuk nyeri persendian dan kekakuan. Makanlah makanan kaya air untuk tetap terhidrasi:
– Timun (96% air)
– Selada (95% air)
– Strawberi (92% air)
– Melon air (91% air)
5. Gunakan Kompres Dingin atau Panas
Menggunakan kompres dingin atau panas dapat membantu mengurangi nyeri persendian dan peradangan:
– Untuk nyeri akut: Aplikasikan kantong es yang dibungkus dengan handuk ke area terkena selama 15-20 menit, 3-4 kali sehari.
– Untuk nyeri kronis atau kekakuan: Rendamlah kain dalam air panas, keluarkan lalu aplikasikan ke area terkena selama 15-20 menit.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau diet baru. Trik-trik ini dimaksudkan untuk digunakan bersamaan dengan perawatan medis reguler, bukan sebagai pengganti saran profesional.