Duhka yang ditakuti dari kelelahan otot setelah olahraga yang bagus! Berikut adalah 5 trik hidup untuk membantu mengurangi kelelahan otot:
1. Mandi Alternatif
Ambil mandi air panas dan dingin setelah melakukan olahraga. Mulai dengan air hangat, kemudian beralih ke air dingin selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi proses ini beberapa kali. Kontras suhu ini membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkena dampak, mengurangi peradangan dan mendorong pemulihan.
2. Menggunakan Rol Busa
Investasikan rol busa dan gunakan untuk mengelap keloid-keloid di otot Anda setelah melakukan olahraga. Fokuslah pada menggelapkan area lambat dan lembut, berapa tekanan yang diperlukan. Pembebasan miofaskial dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi.
3. Mandi Batu Garam
Rendam diri dalam mandi batu garam (1 cangkir garam Epsom per galon air hangat) selama 15-20 menit setelah melakukan olahraga. Magnesium dalam garam Epsom membantu mengelapkan otot, mengurangi peradangan dan mendorong pemulihan.
4. Pakaian Kompresi dan Pembungkus
Kenakan pakaian kompresi atau gunakan pembungkus untuk membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan di area yang terkena dampak. Pakaian ini dapat sangat efektif bagi atlet yang melakukan kegiatan yang berdampak tinggi seperti berlari atau melompat.
5. Teknik Pemulihan Aktif (ART)
Coba untuk menambahkan teknik seperti pembebasan otot sendiri, peregangan statis atau gerakan dinamis ke rutinitas Anda setelah melakukan olahraga. Contoh-contoh termasuk:
– Menggunakan bola voli atau bola tenis untuk pembebasan otot sendiri
– Menahan peregangan statis selama 15-30 detik untuk mengembangbiakkan otot dan meningkatkan fleksibilitas
– Melakukan gerakan dinamis lembut (misalnya, melompat atau lingkaran lengan) untuk membantu aliran darah dan mengurangi kelelahan otot
Perlu diingat bahwa sedangkan trik hidup ini dapat membantu mengurangi kelelahan otot, mereka tidak boleh diganti dengan rutinitas pemanasan dan pendinginan yang tepat serta latihan reguler dan peregangan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan jika Anda mengalami rasa sakit berkepanjangan atau parah.