Berikut adalah 5 trik hidup yang efektif untuk teknik relaksasi stres yang lebih baik:
1. Teknik Pernapasan 4-7-8
Juga dikenal sebagai “Nafas Relaks,” teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu hanya dalam beberapa menit.
– Hembuskan napas melalui hidung selama hitungan 4
– Tahan nafas selama hitungan 7
– Keluarkan napas melalui mulut selama hitungan 8
Ulangi siklus ini beberapa kali untuk memperlambat irama jantung dan mengurangi stres.
2. Teknik “5-4-3-2-1” Pembumian
Teknik ini dapat membantu kamu fokus pada saat ini dan mengalihkan perhatian dari pikiran stres.
– Perhatikan lima hal yang bisa dilihat di sekitarmu
– Identifikasi empat hal yang bisa disentuh atau dirasakan
– Kenali tiga hal yang bisa didengar
– Akan hal-hal yang bisa dirasa baunya
– Ambil napas dalam satu kali, merasa tenang dan berpusat
3. Teknik “Relaksasi Otot Progresif”
Teknik ini melibatkan menegangkan dan melepaskan otot-otot untuk melepaskan ketegangan fisik.
– Mulai dari jari kaki dan tegangkan selama 5-10 detik
– Lepaskan ketegangan dan rasakan relaksasi menyebarkan ke jari kaki
– Gerakkan ke atas tubuhmu, menegangkan dan melepaskan setiap kelompok otot (kaki, betis, paha, pinggul, bahu, perut, leher, dan kepala)
4. Teknik “Catatan Harian”
Menulis catatan harian dapat membantu kamu memproses dan melepaskan stres.
– Setelah beberapa menit setiap hari untuk menulis
– Tuliskan segalanya yang ada di pikiranmu, tanpa mengedit atau menyensor diri sendiri
– Refleksikan entri-entri tersebut dan identifikasi pola atau daerah yang membutuhkan dukungan lebih banyak
5. Teknik “Berjalan dengan Sadar”
Berjalan santai dapat membantu kamu membersihkan pikiranmu dan mengurangi stres.
– Cari tempat berjalan santai yang nyaman (dalam ruangan atau luar)
– Berfokus pada napas, sensasi tubuh, dan lingkungan sekitar
– Lepaskan distraksi-distraksi lainnya dan fokuslah pada saat ini
– Ambil langkah-langkah perlahan dan sengaja, menyadari setiap langkah yang diambil
Ingatlah bahwa semua orang unik, jadi cobalah berbagai teknik untuk menemukan apa yang paling efektif bagi kamu.