Berikut 5 trik kehidupan efektif untuk membantu Anda mengelola stres lebih baik:
1. Teknik Pernapasan 4-7-8
Juga dikenal sebagai “Nafas Relaksasi,” teknik ini melibatkan:
– Membuang napas lewat hidung selama hitungan 4
– Menahan napas selama hitungan 7
– Menghembuskan napas lewat mulut selama hitungan 8
Ulangi siklus ini beberapa kali untuk mengalihkan perhatian dan membuat tubuh lebih rileks.
2. Latihan Pembumian “5-4-3-2-1”
Ketika merasa terjebak, ambil waktu untuk fokus pada lingkungan sekitar:
– Perhatikan 5 hal yang bisa dilihat di sekitar Anda
– Kenali 4 hal yang bisa disentuh atau dirasakan (misalnya: kursi, telepon, dan lain-lain)
– Identifikasi 3 hal yang bisa didengar
– Kenali 2 hal yang bisa dibau
– Ucapkan angka 1 dengan keras di dalam hati Anda
Latihan ini membantu membuat Anda lebih fokus pada saat sekarang dan menghilangkan perhatian dari hal-hal yang menyebabkan stres.
3. Timer Pomodoro
Kerja dalam interval 25 menit fokus (disebut “Pomodoro”) dengan dipisahkan oleh waktu singkat istirahat:
– Tetapkan timer selama 25 menit
– Kerja pada satu tugas tanpa gangguan atau distraksi
– Ambil waktu istirahat singkat selama 5-10 menit ketika timer habis
– Ulangi siklus ini untuk tetap produktif dan menghindari kelelahan
4. Metode “Berhenti, Lepaskan, dan Guling”
Ketika merasa stres atau cemas, ikuti langkah-langkah sederhana ini:
– Berhenti: Langsung berhenti apa yang sedang Anda lakukan dan ambil napas dalam
– Lepaskan: Kembalikan keadaan tubuh dengan melepaskan tahanan fisik (misalnya: bahu, rahang)
– Guling: Bayangkan diri Anda bergulir maju, mengusir stres dan cemas
Latihan ini ringan dan bisa membantu menyelesaikan siklus stres.
5. Wadah Self-Care
Tetapkan wadah kecil atau tempat untuk mengumpulkan catatan tentang hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks:
– Tuliskan aktivitas, hobi, atau pikiran yang membuat Anda merasa baik
– Letakkan catatan di dalam wadah ketika Anda memiliki ide
– Periksa isi wadah ketika merasa stres atau terjebak
Reminder visual ini bisa menginspirasi Anda untuk prioritas self-care dan mengambil aktivitas yang mengurangi stres.
Ingatlah bahwa setiap orang unik, jadi coba trik-trik kehidupan ini untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda!