Bencana yang tidak nyaman dan menimbulkan frustasi tentang pembengkakan! Jangan khawatir, saya memiliki beberapa tips yang membantu untuk berbagi dengan Anda. Berikut adalah 5 perubahan makanan yang mungkin dapat membantu mengurangi pembengkakan:

1. Tingkatkan Asupan Serat

Makanan tinggi serat dapat membantu mengatur gerakan usus dan mencegah sembelit, yang merupakan penyebab umum dari pembengkakan. Termasuk lebih banyak makanan kaya serat dalam diet Anda, seperti:

– Daun-daun hijau seperti bayam, brokoli, dan sayuran lainnya
– Sayuran berbentuk bunga seperti brokoli, wortel, dan kacang polong
– Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan kacang hijau
– Beras utuh, quinoa, dan roti gandum utuh

Tunjukkan 25-30 gram serat per hari.

2. Makan Porsi yang Lebih Kecil

Makanan besar dapat menekan sistem pencernaan Anda, sehingga menyebabkan pembengkakan. Coba makan porsi kecil dan lebih sering sepanjang hari untuk memudahkan pencernaan. Ini termasuk:

– Membagi makanan besar menjadi beberapa bagian
– Mengonsumsi camilan antar makan untuk mengurangi rasa lapar dan ketidaknyamanan

3. Hindari Minuman Karbonasi dan FODMAP

Minuman karbonasi seperti soda, bir, dan air minum yang berkarbonasi dapat menyebabkan pembengkakan dengan melepaskan gas di dalam sistem pencernaan Anda.

FODMAP (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides, and Polyols) adalah kelompok karbohidrat yang sulit dicerna oleh beberapa orang. FODMAP yang umum meliputi:

– Gandum seperti gandum, rye, dan barley
– Bawang putih, bawang merah, kacang-kacangan, lobak, brokoli, dan wortel
– Apel, pir, air manis, dan buah-buahan batu seperti aprikot dan plum

Batas atau hindari makanan tersebut jika Anda mengalami pembengkakan setelah mengonsumsinya.

4. Staying Hydrated

Kurangnya cairan tubuh dapat menyebabkan sembelit, yang merupakan penyebab umum dari pembengkakan. Minum banyak air sepanjang hari untuk:

– Membantu serat bergerak melalui sistem pencernaan
– Mencegah sembelit dan pembengkakan terkait

Tujuan 8 gelas (64 onsis) air per hari.

5. Batasi Makanan Proses dan Gula

Makanan proses dan gula tambahan dapat sulit dicerna oleh tubuh Anda, sehingga menyebabkan pembengkakan. Coba batasi atau hindari:

– Camilan kemas seperti keripik, roti, dan kue
– Minuman manis seperti soda, minuman energi, dan minuman olahraga
– Gandum yang telah diolah seperti roti gandum putih, sereal gula, dan pasta yang telah diproses

Sebaliknya, pilih makanan utuh dan tidak terproses sebanyak mungkin.

Ingatlah bahwa setiap tubuh berbeda-beda, sehingga mungkin membutuhkan beberapa percobaan untuk menemukan perubahan diet yang tepat untuk Anda. Jika Anda mengalami pembengkakan yang berkepanjangan atau berat, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang disesuaikan.