Berikut 5 tips kehidupan untuk meningkatkan keseimbangan tidur Anda:

1. Gunakan Teknik “4-7-8” Pernapasan
Teknik ini, juga dikenal sebagai “Pernapasan Relaksasi,” dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Untuk melakukannya:
– Napas masuk melalui hidung selama 4 hitungan
– Tahan napas selama 7 hitungan
– Napas keluar melalui mulut selama 8 hitungan

2. Terapkan “Aturan 60 Menit”
Hindari aktivitas stimulasi (seperti berolahraga, memainkan video game, atau menonton film yang menarik) dalam waktu satu jam sebelum tidur. Hal ini memungkinkan tubuh dan pikiran untuk melepaskan diri dan siap untuk tidur.

3. Gunakan Ritus Malam Tanpa Cahaya Biru
Paparan cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, membuat sulit untuk tertidur. Untuk membalikkan hal ini:
– Gunakan kacamata atau aplikasi filter cahaya biru (seperti f.lux) pada perangkat elektronik
– Baca buku atau dengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur daripada menonton TV atau melintas di smartphone

4. Buat “Santunan Tidur”
Tentukan kamar tidur Anda sebagai santunan tidur dengan membuatnya:
– Gelap: Gunakan tirai gelap atau tirai untuk menghalangi cahaya
– Diam: Investasi dalam earplug atau mesin kebisingan putih jika perlu
– Dingin: Tahan suhu antara 15°C dan 19°C

5. Tetapkan Jadwal “Tidur Konsisten”
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hal ini membantu mengatur jam internal tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

Ingatlah bahwa mengembangkan keseimbangan tidur yang baik membutuhkan waktu dan kesabaran. Mulai dengan satu atau dua tips di atas dan secara perlahan-lahan terapkan lebih banyak seiring Anda melihat peningkatan dalam tidur Anda. Selamat tidur!