Stres dan tekanan konstan dalam kehidupan sehari-hari dapat memicu ketegangan otot dan ketidaknyamanan. Melakukan peregangan secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan ini, mendorong relaksasi dan fleksibilitas. Berikut adalah lima latihan peregangan sederhana namun efektif untuk mengurangi ketegangan otot:
1. Peregangan Leher
– Perlahan-lahan tekuk kepala ke kanan, membawa telinga ke arah bahu.
– Tahan selama 15-30 detik dan rasakan peregangan pada sisi kiri leher.
– Ulangi di sisi lain.
2. Peregangan Bahu
– Gelungkan bahu ke depan dan atas ke telinga.
– Tahan beberapa detik lalu lepaskan.
– Ulangi beberapa kali, fokus pada melepaskan ketegangan atau kaku pada tulang belikat.
3. Peregangan Dada (Peregangan Pec)
– Berdirilah di depan pintu dengan tangan Anda di kerangka pintu pada tingkat bahu.
– Tekuk ke depan, meregangkan dada dan bahu.
– Tahan selama 15-30 detik dan rasakan peregangan pada otot dada.
4. Peregangan Tulang Belakang (Peregangan Kucing-Kambing)
– Mulai dari posisi berlutut dengan tangan di atas.
– Lentangkan tulang belakang, meninggikan ekor dan kepala ke atap (seperti seekor kucing).
– Lalu, kerucutkan tulang belakang, menekukkan dagu ke dada dan ekor ke lantai (seperti seekor kambing).
– Ulangi beberapa kali, bergerak perlahan-lahan dan halus.
5. Peregangan Quad
– Berdirilah dengan satu tangan di atas dinding untuk keseimbangan.
– Angkat satu kaki, menjaga kakinya belakang Anda, dan tekuk ke depan pada pinggul.
– Tahan selama 15-30 detik dan rasakan peregangan pada bagian depan pergelangan kaki.
Ingatlah:
– Hembuskan napas dalam dan alami saat meregang
– Jangan melompat atau memaksakan melebihi jangkauan gerak yang nyaman
– Regangkan secara teratur, idealnya setelah berolahraga atau di akhir hari
Dengan mengintegrasikan latihan peregangan sederhana ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat mengurangi ketegangan otot dan mendorong relaksasi.