Mulai hari Anda dengan catatan positif dapat menentukan nada hari yang produktif dan energik. Berikut adalah lima kebiasaan pagi yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi:
1. Cairkan dahulu
Minum secangkir air segera setelah bangun tidur untuk rehidrasi setelah malam tidur. Kelebihan cairan tubuh dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala dan kesulitan berkonsentrasi. Tujuan minimal 8-10 gelas air sepanjang hari.
2. Terkena sinar matahari
Terbuka jendela atau ambillah jalan singkat di luar untuk terkena sinar matahari alami. Hal ini membantu mengatur ritme harian, yang dapat meningkatkan tingkat energi dan kesadaran. Waktu saja 10-15 menit pagi berada di bawah sinar matahari sudah cukup.
3. Olahraga (Ya, bahkan jika cuma sebentar!)
Lakukan kegiatan fisik untuk meningkatkan kadar endorfin! Tidak perlu olahraga maraton – bahkan 10 menit jalan kaki atau beberapa peregangan santai sudah cukup.
4. Makan sarapan bergizi
Penuhi diri Anda dengan sarapan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Jauhkan diri dari makanan manis dan minuman yang dapat menyebabkan lonjakan energi kemudian kehilangan di tengah hari. Beberapa contoh ide sarapan energik adalah:
– Oat overnight
– Roti ala avokado dengan telur rebus
– Yogurt Yunani dengan buah dan granola
5. Latihan kesadaran dan meditasi
Ambil beberapa menit untuk melatih kesadaran, pernapasan dalam atau sekedar fokus pada napas. Hal ini membantu mengontrol pikiran, mengurangi stres dan meningkatkan energi.
Tips Tambahan:
– Jangan menggunakan layar (ponsel, tablet dll) selama setidaknya 30 menit setelah bangun.
– Dapatkan tidur yang cukup (7-9 jam untuk dewasa) agar siap untuk hari berikutnya.
– Coba lakukan kebiasaan lain dan lihat apa yang paling tepat untuk kebutuhan energi unik Anda.