Berikut ini adalah lima trik hidup untuk membantu memperkuat keberanian mental Anda:
1. Belaikan Terima Kasih dengan Sentuhan: Daripada hanya menulis tiga hal yang kamu terima kasih setiap hari, coba latihan “5-4-3-2-1”. Saat kamu bangun tidur, ambil catatan tentang:
– 5 hal yang kamu harapkan untuk dilakukan hari itu
– 4 orang yang membawa kebahagiaan dan positivitas dalam hidupmu
– 3 hal yang kamu terima kasih di keadaan sekarang ini
– 2 tujuan yang ingin kamu capai dalam waktu seminggu/bulan/tahun selanjutnya
– 1 hal yang kamu banggakan untuk telah mencapainya
Latihan ini membantu mengubah fokus dari apa yang kurang hingga apa yang sudah ada di tanganmu, dan menetapkan nada positif untuk hari itu.
2. Pelatih Otak dengan Komitmen Mikro: Keberanian mental membutuhkan perlawanan kekuatan melalui kemenangan-kemenangan kecil. Cobalah berkomitmen pada “tantangan mikro” satu menit di sepanjang hari:
– Tulis paragraf singkat tanpa mengedit
– Lakukan 10 masalah matematika cepat di kepalamu
– Punya percakapan yang tidak nyaman (misalnya dengan penjual atau orang asing)
– Ambil shower dingin atau lakukan olahraga singkat
Tantangan-tantangan kecil ini membangun keyakinan dan ketabahan mental dengan menghadapimu pada dosis-dosis kecil kemudian.
3. Ubah Kegagalan sebagai Peluang Belajar: Ubah mindsetmu terhadap kegagalan dengan bertanya pada diri sendiri:
– Apa yang saya pelajari dari pengalaman ini?
– Bagaimana saya bisa menggunakan pengetahuan itu untuk menjadi lebih baik di kesempatan berikutnya?
– Apa yang saya lakukan berbeda di masa depan?
Dengan mengubah kegagalan, kamu akan berkembang mindset dan mulai melihat gagal sebagai langkah penting menuju kesuksesan.
4. Tumbuhkan Kesadaran Hidup dengan Deprivasi Sensory: Latih kesadaran hidup dengan memutuskan diri dari stimulus-stimulus sensory:
– Tunggu 10 menit bermeditasi dalam keheningan total
– Lakukan jalan kaki tanpa ponsel atau musik
– Libatkan diri pada hobi yang butuh fokus (misalnya, menggambar, membaca)
– Makan makanan tanpa gangguan (tanpa TV, ponsel, dan sebagainya)
Dengan menenangkan dunia luar dan berfokus pada pengalaman internal, kamu akan berkembang kesadaran diri dan kejernihan mental.
5. Gunakan Aturan “2-Minute Rule” untuk Kehidupan Sehat: Jadwalkan istirahat-istirahat singkat untuk mengisi kembali energimu:
– Ambil dua menit setiap jam untuk menegakkan atau bergerak tubuh
– Tulis satu hal yang kamu syukuri dari diri sendiri setiap hari
– Lakukan latihan pernapasan dalam selama dua menit, tiga kali sehari
Aturan ini membantu mencegah kelelahan dan menjaga energi mental dengan menyediakan momen-momen istirahat singkat untuk memulihkan.