Berikut adalah 5 trik kehidupan untuk membantu Anda mengadopsi kebiasaan sehat:
1. Mulai dengan Langkah Kecil dan Buat Dorongan
Jangan mencoba mengubah segalanya sekaligus. Pilih satu atau dua area yang ingin Anda ubah, seperti minum lebih banyak air atau berolahraga secara teratur. Tetapkan tujuan khusus, seperti “minum 8 gelas air per hari” atau “berolahraga selama 30 menit, 3 kali seminggu”. Mulai dengan langkah kecil dan secara bertahap meningkatkan tujuan Anda.
Contoh: Jangan mencoba menjadi vegan dalam sekejap, mulailah dengan menggantikan makanan berbasis daging dengan pilihan yang lebih baik setiap hari. Anda dapat membentuk diet vegan yang lebih lengkap dalam waktu tertentu.
2. Buat Pemilihan Sehat Lebih Mudah
Hilangkan rintangan antara Anda dan kebiasaan sehat. Misalnya:
– Jika ingin berolahraga lebih banyak, investasikan uang untuk matras yoga atau sepatu jalan.
– Jika sulit memasak di rumah, rencanakan makanan Anda selama seminggu dan siapkan bahan-bahan yang dibutuhkan.
– Jika sulit mendapatkan motivasi, jadwalkan sesi latihan atau olahraga dengan teman.
Contoh: Simpan camilan sehat seperti kacang atau buah di tempat yang mudah dijangkau sehingga ketika lapar menyerang Anda dapat mengambil sesuatu yang bergizi daripada mencari makanan berlemak.
3. Buat Lingkungan Mendukung Kebiasaan Sehat
Lingkungan sekitar dapat membantu atau menghambat kemajuan Anda dalam mengadopsi kebiasaan sehat. Misalnya:
– Tempatkan botol air dan peralatan olahraga di tempat yang terlihat sehingga membuat Anda ingin menggunakan mereka.
– Hapus makanan tidak sehat dari lemari atau kulkas, membuat mereka kurang mudah diakses.
– Tetapkan pengingat di ponsel atau kalender untuk tetap pada jalur.
Contoh: Buat “rutinitas pagi” dengan mengatur lingkungan yang tenang dengan cahaya alami, minyak esensial dan aktivitas menyenangkan seperti meditasi.
4. Ikuti Kemajuan (dan Berpahala dari Suksesnya)
Mengikuti kemajuan Anda dapat memotivasi dan membantu Anda menemukan daerah yang perlu diperbaiki. Gunakan alat-alat seperti:
– Aplikasi ponsel untuk mengukur tidur, olahraga atau asupan makanan
– Daftar kebiasaan untuk melihat berapa seringnya Anda melakukan rutinitas sehat
– Jurnal untuk merefleksikan pengalaman dan tantangan Anda
Contoh: Berpahala dari kemenangan kecil dengan memberikan hadiah non-makanan seperti mandi yang santai atau buku baru. Hadiahkan diri Anda dengan pilihan yang lebih sehat, seperti spa atau buah segar.
5. Buat Hal-Hal Sosial
Tinggal di sekitar orang-orang yang memiliki tujuan dan nilai-nilai yang sama. Bergabunglah dengan komunitas online atau kelompok olahraga lokal untuk tetap terinspirasi:
– Kelas latihan atau klub lari
– Forum daring untuk makanan sehat atau perubahan gaya hidup
– Teman atau keluarga yang mendukung kebiasaan Anda
Contoh: Undang teman Anda bergabung dalam mencoba resep baru atau berolahraga bersama. Berbagi tips, motivasi dan akuntabilitas untuk tetap memotivasi satu sama lain.
Dengan mengintegrasikan trik-trik kehidupan ini dalam rutinitas harian Anda, Anda lebih mungkin mengadopsi kebiasaan sehat yang bertahan lama. Ingatlah, itu semua tentang kemajuan bukanlah sempurna!