Berikut 5 trik untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda:
1. Makan Buah dan Makanan yang Kaya Serat
Makan makanan yang kaya serat seperti apel, berry, dan sayuran hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Tujuan adalah mendapatkan minimal 25-30 gram serat setiap hari.
– Trik: Simpan stok berbagai jenis berry dalam freezer untuk ditambahkan pada oatmeal atau yoghurt di pagi hari.
– Tips: Tambahkan lebih banyak porsi makanan tanaman dalam diet, seperti salad, sup, dan tumisan.
2. Bergerak dengan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan jantung, tetapi HIIT membuatnya lebih baik lagi dengan meningkatkan kebugaran cardiovascular dalam 20 menit sehari.
– Trik: Mulai dengan semburan intensitas tinggi (misalnya, sprint atau burpees) diikuti oleh istirahat singkat.
– Tips: Cobalah latihan bebas berat badan seperti squats, lunges, dan push-up untuk workout penuh tubuh.
3. Latih Bernapas Dalam untuk Mengurangi Stres
Stres kronis dapat menyebabkan inflamasi dan tekanan darah meningkat, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi efek-efek tersebut.
– Trik: Gunakan metode “4-7-8”: napas masuk lewat hidung selama 4 detik, tahan 7 detik, dan napas keluar melalui mulut selama 8 detik.
– Tips: Ambil istirahat singkat sepanjang hari untuk latihan pernapasan dalam atau coba aplikasi meditasi seperti Headspace.
4. Mencukupi Istirahat yang Cukup (dan Menurunkan Kualitasnya)
Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, inflamasi dan penyakit cardiovascular. Tujuan adalah mendapatkan 7-9 jam istirahat setiap malam.
– Trik: Buat rutinitas tidur santai seperti membaca atau mendengarkan musik menenangkan.
– Tips: Investasikan bantal yang nyaman dan pastikan kamar tidur dingin, gelap, dan tenang.
5. Batasi Daging Olahan dan Gula-Additif
Makanan tinggi daging olahan (misalnya, hot dog, sosis) dan gula-additif (misalnya, minuman manis, kue) dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
– Trik: Gunakan rempah-rempah untuk membangkit makanan daripada bergantung pada garam atau gula.
– Tips: Pilih makanan alami ketika memungkinkan dan bacalah label dengan teliti untuk menghindari sumber tersembunyi dari bahan-bahan yang diolah dan gula-additif.
Dengan menambahkan trik-trik ini dalam rutinitas harian Anda, Anda akan lebih baik lagi untuk meningkatkan kesehatan jantung!