Berikut 5 trik hidup yang dapat membantu mengurangi kelelahan:
1. Nap Singkat
Mengambil nap singkat sekitar 15-20 menit dapat membantu memulihkan baterai dan meningkatkan kewaspadaan. Teknik ini disebut sebagai nap energi atau nap daya. Terutama berguna selama periode fokus yang intens, stres, atau ketika Anda dalam keadaan kurang tidur.
Tip: Atur alarm agar Anda tidak terlelap dan bangun merasa malas.
2. Hidrasi dengan Elektrolit
Dehidrasi dapat meniru kelelahan. Minum air sendiri mungkin tidak cukup untuk memulihkan elektrolit (natrium, kalium, magnesium) yang hilang melalui keringat atau pengeluaran energi. Cobalah minum air kelapa, minuman olahraga, atau minuman dengan kandungan elektrolit tinggi seperti Nuun atau ZYM.
Tip: Tujuan untuk minum setidaknya 8 gelas cairan per hari dan pertimbangkan membawa minuman yang kaya elektrolit bersama Anda.
3. Prioritaskan Eksposur Cahaya Alam di Pagi
Eksposur cahaya alam pada pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian, yang dapat membantu mengurangi kelelahan. Tunggu beberapa menit di luar rumah (bahkan hanya beberapa menit), atau buka jendela untuk membiarkan sinar matahari masuk ke dalam rumah.
Tip: Dapatkan setidaknya 10-15 menit eksposur langsung cahaya alam dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
4. Boost Energi dengan Tanaman Adaptogen
Suplemen herbal seperti ashwagandha, rhodiola, dan ginseng dapat membantu mengurangi kelelahan dengan mendukung fungsi adrenal dan ketahanan stres. Konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum menambahkan suplementasi baru ke rutinitas Anda.
Tip: Cari ekstrak herbal yang berkualitas tinggi, bioavailabel, atau suplemen bebas tambahan dan pengisi.
5. Geraklah (Bahkan Sedikit!)
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Bahkan berolahraga singkat sekitar 10-15 menit dapat bermanfaat. Cobalah untuk mencantumkan gerakan dalam rutinitas harian Anda, seperti naik tangga daripada lift atau melakukan beberapa latihan peregangan di tempat kerja.
Tip: Mulai kecil dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas latihan untuk menghindari kelelahan.
Ingat bahwa trik-trik ini bukanlah pengganti untuk menangani masalah kesehatan atau kebiasaan tidur yang buruk. Jika Anda merasa kelelahan secara konsisten, konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang menyebabkan gejala tersebut.