Pertarungan abadi untuk tetap termotivasi melakukan latihan olahraga! Berikut adalah 5 trik untuk membantu Anda tetap fokus:
1. Jadwalkan dalam kalender, dan jangan fleksibel: Tandatangani latihan Anda sebagai janji diri sendiri yang tidak dapat dibuang. Tuliskan dalam kalender dan komitmen menunjukkan diri Anda. Ketika Anda membuat rencana, laksanakanlah! Berfokuslah pada konsistensi daripada keindahan.
2. Temukan teman olahraga atau mitra akuntabilitas: Bagikan tujuan fitness Anda dengan teman atau anggota keluarga dan tanyakan mereka untuk menyetujui Anda. Ini bisa berupa mengirim foto selfie setiap hari atau jadwalkan pertemuan rutin. Adanya seseorang yang dapat melaporkan (dan memotivasi) Anda akan membuat seluruh perbedaan.
3. Buatkannya menyenangkan, bukan tanggungan: Gabungkan aktivitas yang membawa kebahagiaan dalam rutinitas olahraga Anda. Cobalah menari, bermain olahraga, hiking atau bahkan video game (ya, beberapa di antaranya adalah simulator olahraga yang bagus!). Jika Anda takut melakukan sesuatu, Anda lebih cenderung untuk melompatkannya. Uji coba variasi latihan hingga Anda menemukan yang membuat Anda merasa hidup.
4. Ikuti kemajuan, bukan keindahan: Fokus pada merayakan kemenangan kecil dan ikuti kemajuan Anda daripada mengkritik diri sendiri karena setiap gangguan kecil. Gunakan penggunaan tracker olahraga atau aplikasi ponsel untuk memantau latihan, detak jantung, dan metrik lainnya. Membaca kemajuan Anda akan sangat memotivasi!
5. Berikan hadiah diri sendiri, tetapi tidak bergantung pada itu: Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan berikan hadiah diri sendiri ketika Anda mencapainya (misalnya, “Saya akan memberikan kepadaku minuman smoothie setelah workout jika saya menyelesaikan tiga latihan minggu ini”). Meskipun pujian bisa memotivasi, jangan bergantung pada motivator eksternal. Fokuslah pada motivasi intrinsik seperti merasa energis, percaya diri, atau bangga dengan kerja keras.
Ingatlah bahwa tetap termotivasi melakukan olahraga adalah perjalanan, bukan tujuan. Adanya naik turun normal, tapi dengan usaha yang konsisten dan kreatif Anda akan menemukan apa yang bekerja untuk Anda.
Tip tambahan: Gantikan rutinitas untuk menghindari kebosanan! Coba aktivitas baru, gaya latihan (misalnya HIIT, yoga, Pilates), atau bergabung dengan kelas olahraga untuk membuat hal-hal segar dan menarik.