Berikut 5 trik kehidupan untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda:
1. Minum Air Dingin
Minum air dingin dapat meningkatkan kadar metabolik Anda sebesar 10-15% selama satu jam. Hal ini karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk memanaskan air, yang menyebabkan pembakaran kalori dan peningkatan pengeluaran energi.
Tips: Simpan botol air dingin di kulkas atau ruangan, dan minumlah sepanjang hari.
2. Tambahkan Rempah ke Makanan
Menambahkan rempah-rempah seperti lada hitam, jahe, dan kunyit ke makanan dapat meningkatkan kadar metabolik Anda dengan merangsang pencernaan dan sirkulasi darah. Rempah-rempah ini mengandung senyawa yang meningkatkan termogenesis (produksi panas) dan mempercepat pembelahan lemak.
Tips: Tambahkan lada hitam atau potongan jahe ke telur dadar atau smoothie bowl Anda.
3. Gerakkan Tubuh Pagi
Berolahraga pagi dapat membantu meningkatkan kadar metabolik Anda selama hari itu. Hal ini karena olahraga meningkatkan laju metabolik istirahat (RMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat.
Tips: Coba melakukan peregangan ringan atau latihan singkat segera setelah bangun tidur, diikuti dengan mandi dan sarapan sehat.
4. Makan Lebih Banyak Protein
Protein membutuhkan energi lebih untuk dicerna daripada karbohidrat atau lemak, yang berarti dapat membantu meningkatkan kadar metabolik Anda. Targetkan 0,8-1 gram protein per pound bobot badan per hari dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Tips: Tambahkan bubuk protein ke smoothie atau oatmeal Anda, atau coba sarapan tinggi protein seperti telur dadar dengan daun spinach dan avocado.
5. Tidur Cukup
Tidur yang tidak cukup dapat memperlambat metabolisme Anda, menyebabkan peningkatan berat badan dan kelelahan. Targetkan 7-9 jam tidur per malam dan buat jadwal tidur konsisten untuk membantu mengatur kronologi internal tubuh.
Tips: Buat rutinitas sebelum tidur yang santai, seperti membaca buku atau mandi panas, untuk menyinyalirkan pada otak bahwa saatnya untuk melepas kecemasan.