Menggunakan cairan yang cukup saat berolahraga sangat penting untuk mencapai kinerja terbaik dan mencegah dehidrasi. Meskipun air dapat cukup untuk olahraga intensitas rendah atau sedang, minuman olahraga dapat menyediakan elektrolit dan karbohidrat yang esensial untuk kegiatan yang lebih intensif atau berdurasi lama. Berikut ini 5 minuman olahraga populer yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi:
1. Gatorade:
– Sesuai untuk: Olahraga intensitas tinggi selama lebih dari satu jam
– Manfaat: Memberikan elektrolit (natrium, kalium), karbohidrat (glukosa) untuk memulihkan cadangan energi
– Rasa: Banyak pilihan seperti lemon-lime, buah punch, dan jeruk
2. Powerade:
– Sesuai untuk: Aktivitas berdurasi lama atau olahraga intensitas tinggi dalam cuaca panas
– Manfaat: Menyediakan campuran elektrolit (natrium, kalium), karbohidrat (glukosa), dan beberapa bahan yang meningkatkan hidrasi
– Rasa: Banyak pilihan seperti buah punch, jeruk, dan berry blast
3. Nuun:
– Sesuai untuk: Olahraga intensitas rendah atau sedang atau sebagai penambahan ke air untuk elektrolit tambahan
– Manfaat: Memberikan elektrolit (natrium, kalium), beberapa karbohidrat (glukosa) dalam bentuk tablet yang larut di air
– Rasa: Banyak pilihan seperti lemon-lime, jeruk, dan grapefruit
4. Air Kelapa:
– Sesuai untuk: Hidrasi setelah olahraga atau aktivitas intensitas rendah
– Manfaat: Kaya akan elektrolit (kalium, natrium), dapat membantu memulihkan cairan tubuh setelah berolahraga
– Merek: Pilihan seperti Zico, Harmless Harvest, dan Vita Coco
5. Vega Sport Electrolyte Hydrator:
– Sesuai untuk: Atlet vegetarian atau mereka yang mencari alternatif alami dari minuman olahraga tradisional
– Manfaat: Menyediakan elektrolit (natrium, kalium), karbohidrat (glukosa) dalam formula berbasis tumbuhan
– Rasa: Banyak pilihan seperti buah punch, jeruk, dan berry
Ketika memilih minuman olahraga, pertimbangkan hal-hal berikut:
1. Intensitas latihan: Jika Anda melakukan aktivitas intensitas tinggi atau berdurasi lama, pilih minuman olahraga yang menyediakan elektrolit dan karbohidrat.
2. Rasa pribadi: Pilih rasa yang sesuai dengan selera Anda untuk mendorong konsistensi hidrasi.
3. Keseimbangan elektrolit: Pastikan minuman mengandung tingkat elektrolit (natrium dan kalium) seimbang untuk membantu mengatur keseimbangan cairan tubuh.
4. Intake kalori: Pertimbangkan kandungan kalori dari minuman olahraga, terutama jika Anda sedang menjaga diet.
Ingatlah bahwa bahkan dengan menggunakan minuman olahraga, sangat penting untuk tetap hidrasi dengan air selama berolahraga dan setelah berlatih.