Berikut adalah 5 trik hidup untuk mengelola penyakit diabetes:
1. Gunakan Buku Catatan Makanan untuk Mengikuti Kadar Karbohidrat Anda
Mengetahui jumlah karbohidrat yang dikonsumsi setiap hari dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Tuliskan semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi, termasuk ukuran porsi, dalam buku catatan makanan. Hal ini akan membantu Anda mengidentifikasi pola-pola dan membuat keputusan yang terinformasi tentang apa yang Anda makan.
TIPS: Unduh aplikasi seluler seperti MyFitnessPal atau Lose It! untuk dengan mudah merekam makanan dan mengikuti kadar karbohidrat Anda.
2. Gunakan Metode 5-4-3-2-1 untuk Mengurangi Stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah, jadi menemukan cara mengelola stres sangat penting. Cobalah teknik sederhana ini:
– Perhatikan 5 hal yang Anda lihat di sekitar
– Nama 4 hal yang Anda sentuh atau rasakan
– Identifikasi 3 hal yang dapat Anda bau
– Ucapkan alfabet dari belakang (2)
– Ambil napas dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut (1)
TIPS: Latih metode ini ketika Anda merasa stres atau terganggu.
3. Gunakan Jam Tangan Pengukur Glukosa
Jam tangan pengukur glukosa dapat membantu Anda mengikuti kadar gula darah di mana saja dan kapan saja. Jam tangan ini menggunakan sensor kecil untuk terus mengukur kadar glukosa, memberikan data waktu nyata untuk membantu Anda membuat keputusan yang terinformasi tentang diet dan olahraga.
TIPS: Konsultasikan dengan dokter sebelum membeli jam tangan pengukur glukosa.
4. Gunakan Metode “Piring” untuk Mengontrol Ukuran Porsi
Metode piring adalah cara sederhana untuk mengontrol ukuran porsi tanpa merasa kurang:
– Bagi piring Anda menjadi 4 bagian:
+ 1/2 untuk protein (daging, ikan atau kacang-kacangan)
+ 1/4 untuk lemak sehat (avokado, biji-bijian atau biji kecong)
+ 1/4 untuk karbohidrat kompleks (nasi merah, quinoa atau roti gandum utuh)
– Isi masing-masing bagian dengan ukuran porsi yang direkomendasikan
TIPS: Gunakan panci pengukur atau timbangan makanan untuk mengukur ukuran porsi Anda.
5. Jadwalkan “Makanan Seimbang”
Rencanakan dan jadwalkan makanan-makanan seimbang sebelumnya agar Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, protein dan lemak sehat. Misalnya:
– Sarapan: Oat malam dengan buah-buahan dan biji-bijian
– Siang: Salad ayam panggang dengan sayuran dan roti gandum utuh
– Snack: Wortel dengan hummus
TIPS: Gunakan aplikasi rencana makanan seperti Yummly atau Plan to Eat untuk membantu Anda menjadwalkan makanan.
Ingatlah, mengelola penyakit diabetes memerlukan ketabahan, disiplin dan kreativitas. Dengan menyisipkan trik-trik hidup ini dalam rutinitas harian Anda, Anda akan lebih siap untuk mengelola kondisi tersebut dan menjalani kehidupan yang lebih sehat dan bahagia!