Inilah Tujuan yang Sulit Dicapai: Kualitas Tidur Lebih Baik! Berikut adalah 5 Tips Mencari Tahu Cara untuk Meregangkan Jasanya (istirahat):
1. Tetapkan Jadwal Tidur Konsisten
Tetapkan waktu tidur dan bangun pagi ke jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan memperbaiki kualitas tidur.
Lifehack: Gunakan aplikasi jam alarm seperti Alarmy (iOS, Android) yang memaksa kamu untuk menyelesaikan tugas sebelumnya sebelum jam alarm mati.
2. Buat Lingkungan Tidur yang Membantu
Buat tempat tidur menjadi surga dengan:
– Menjaga suhu ruangan dingin dan gelap
– Menggunakan tirai atau atap gelap untuk menutup cahaya
– Menggunakan earplug atau mesin kebisingan putih untuk menghilangkan bising
– Mengganti kasur tua dengan yang baru
Lifehack: Gunakan selimut berat (seperti Weighted Blanket oleh Gravity) yang memberikan stimulasi tekanan dalam untuk mempromosikan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Tetapkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan untuk mengirimkan sinyal otak bahwa waktu untuk tidur telah tiba:
– Baca buku atau mendengarkan musik yang menyenangkan
– Berlatih peregangan lembut atau meditasi
– Hindari menggunakan layar (ponsel, tablet, atau laptop) setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur
Lifehack: Gunakan aplikasi meditasi seperti Headspace (iOS, Android) yang menawarkan meditasi fokus tidur.
4. Batasi Penggunaan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin tubuh, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur.
– Tetapkan perangkat ke “mode malam” atau gunakan kacamata filter cahaya biru
– Coba membaca buku fisik daripada e-reader
Lifehack: Gunakan aplikasi pemblokir layar seperti Freedom (iOS, Android) yang membantu kamu tetap fokus dan menghindari layar sebelum tidur.
5. Aktifkan Tubuh Pagi Hari
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan:
– Mengurangi stres dan kecemasan
– Mengatur ritme biologis tubuh
– Meningkatkan produksi melatonin
Lifehack: Jadwalkan jalan pagi atau sesi yoga untuk mendapatkan endorfin yang mengalir dan menyiapkan kamu untuk tidur yang lebih baik.
Ingatlah, mungkin akan memakan waktu untuk mencari kombinasi tips yang tepat untukmu. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika kamu terus mengalami kesulitan tidur.