Sebuah tulang belakang sehat adalah penting untuk keseimbangan overall! Berikut 5 trik hidup yang dapat membantu Anda menjaga tulang punggung yang kuat dan fleksibel:

1. Posisi Pelvic Tilt:

– Lekukkan pada punggung dengan kaki bendera dan telapak kaki menempel di lantai.
– Miringkan pelvis ke atas, menyemprotkan otot perut Anda selama melakukan hal itu.
– Pegang selama 10 detik dan lepaskan.
– Ulangi 10-15 kali.

Latihan sederhana ini membantu melonggarkan otot belakang bawah Anda dan meningkatkan fleksibilitas pada tulang punggung.

2. Peregangan Kucing-Kerbau:

– Mulai dari telapak kaki dengan tangan (empat).
– Miringkan punggung, mengangkat kepala dan ekor ke atas (seperti kucing).
– Kemudian, bulatkan punggung, menindih kepala ke dada dan ekor ke lantai (seperti kerbau).
– Ulangi 10-15 kali.

Peregangan ini membantu menjaga fleksibilitas pada tulang punggung dan dapat membantu mengurangi ketegangan di leher dan belakang atas.

3. Membawa Kaki Burung:

– Lekukkan ke perut dengan lengan bawah untuk mendukung.
– Angkat lambat-lambat satu kaki dari lantai, menjaga kaki tetap lurus, dan pegang selama 5-10 detik.
– Turunkan kaki kembali tanpa menyentuhnya ke lantai, kemudian ulangi dengan kaki lain.

Latihan ini memperkuat otot inti, yang sangat penting untuk menjaga postur baik dan mendukung tulang punggung.

4. Peregangan Kaki-Ke-Dada:

– Lekukkan pada punggung dan bawa satu kaki ke dada.
– Pegang kaki dengan tangan Anda dan tarik kaki lebih dekat ke dada.
– Pegang selama 10-15 detik dan lepaskan.
– Ulangi dengan kaki lain.

Peregangan ini membantu melonggarkan otot belakang bawah dan pinggul, yang dapat berkontribusi pada tulang punggung sehat.

5. Ingatan Postur Baik:

– Pasang stiker kecil di monitor atau kulkas dengan pengingat untuk duduk tegak dan menjaga postur baik selama sehari.
– Ambil istirahat rutin untuk meregang dan bergerak, terutama jika Anda memiliki pekerjaan meja.
– Praktikkan kebiasaan tidur yang baik, seperti menggunakan bantal dukungan dan bantal.

Dengan mengintegrasikan trik-trik sederhana ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda akan berada di jalan menuju menjaga tulang belakang sehat. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami nyeri atau tidak nyaman yang berkepanjangan!