Berikut adalah 5 peningkatan alami suasana hati yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan overall:
1. Sinar matahari: Paparan terhadap sinar matahari alaminya sangat penting untuk mengatur suasana hati, tingkat energi, serta ritme circadian. Belanja di luar pada siang hari, ambil jalan berjalan di luar setelah sarapan atau makan siang, atau hanya duduk di depan jendela yang terkena sinar matahari.
2. Latihan fisik: Aktivitas fisik reguler melepaskan endorfin, juga dikenal sebagai “hormon ‘baik-baik’”-nya, yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Terlibat dalam aktivitas seperti yoga, jogging, dansa, atau angkat berat untuk mendapatkan aliran endorfin!
3. Terapi aromaterapi: Beberapa bau telah ditunjukkan memiliki dampak positif pada suasana hati dan status emosional kita. Coba menggunakan minyak esensial seperti:
– Lavender: mempromosikan relaksasi dan ketenangan
– Peppermint: menghidupkan pikiran dan badan
– Bergamot: menurunkan stres dan kecemasan
– Geranium: menyeimbangkan emosi dan mengangkat semangat
Gunakan penyebab aroma, atau aplikasikan pada titik pulsasi, atau tambahkan beberapa tetes ke air mandi Anda untuk mendapatkan bantuan aromaterapi.
4. Meditasi kesadaran: Fokus pada saat ini, melepaskan keprihatinan tentang masa lalu atau masa depan. Praktik kesadaran reguler dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kesadaran diri, serta memperbaiki suasana hati. Mulai dengan meditasi berpanduan atau coba aplikasi seperti Headspace atau Calm untuk memulai!
5. Koneksi sosial: Berinvestasi waktu berkualitas dengan orang-orang terkasih, berpartisipasi dalam kegiatan kelompok, atau berdonasi untuk suatu yang Anda tekankan. Koneksi sosial telah ditunjukkan dapat meningkatkan suasana hati, self-esteem, serta rasa memiliki.
Tip tambahan:
– Tidur cukup: Tujuan untuk 7-9 jam tidur setiap malam untuk membantu mengatur suasana hati dan tingkat energi Anda.
– Makan diet seimbang: Mengintegrasikan makanan kaya dengan asam lemak omega-3 (salmon, walnut), vitamin D (ikan berlemak, produk susu yang difortifikasi), serta karbohidrat kompleks (gandum utuh, buah).
– Batasi waktu layar sebelum tidur: Cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur dan berkontribusi pada suasana hati yang buruk.
Ingatlah bahwa jika Anda mengalami suasana hati rendah yang berkepanjangan atau masalah kesehatan mental, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk bimbingan. Peningkatan alami ini dimaksudkan untuk mendampingi, bukan menggantikan perawatan medis.