Berikut 5 trik hidup yang dapat membantu memperbaiki kesehatan mental:
1. Paparan Cahaya Matahari di Pagi
Paparan cahaya matahari alami pada pagi hari membantu mengatur ritme circadian, yang sangat penting untuk menjaga siklus tidur-jagupun dan meningkatkan suasana hati. Habiskan waktu sekitar 10-15 menit di luar ruangan atau buka jendela untuk membiarkan cahaya masuk ke dalam rumah.
Trik: Tetapkan alarm 30 menit lebih awal dari biasanya dan ambil jalan singkat di luar ruangan untuk mendapatkan udara segar dan cahaya matahari.
2. Latihan Pernapasan Dalam
Peranapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan memperlambat denyut nadi dan mendorong relaksasi. Coba inhalasikan dalam melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan eksalasikan perlahan-lahan melalui mulut selama 8 hitungan.
Trik: Tetapkan waktu 5 menit setiap hari untuk berlatih pernapasan dalam. Anda dapat menggunakan aplikasi ponsel seperti Calm atau Headspace untuk membantu.
3. Catatan Kepribadian
Merefleksikan hal-hal yang kamu terima kasih atas dapat membantu mengubah fokus dari pikiran negatif dan mengembangkan mindset positif. Ambil beberapa menit setiap hari untuk menulis tiga hal yang kamu terima kasih, tidak peduli seberapa kecilnya.
Trik: Simpan buku catatan kepribadian di samping tempat tidur dan jadikanlah sebagai kebiasaan untuk menuliskannya sebelum tidur. Ini akan membantu kamu merefleksikan hal-hal baik yang terjadi selama hari dan mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak.
4. Aktivitas Fisik
Peregangan fisik secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kinerja diri sendiri. Tujuanlah melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat setiap hari, seperti berjalan cepat atau berkendara sepeda.
Trik: Jadwalkan kegiatan olahraga di planner harian atau tetapkan peringatan di ponsel untuk memastikan kamu tetap aktif selama seminggu. Temukan teman olahraga atau bergabung dengan kelas latihan untuk membuatnya lebih menyenangkan dan sosial.
5. Detoks Digital
Jika terlalu sering menggunakan perangkat digital dapat merugikan kesehatan mental, menghasilkan perasaan isolasi, kecemasan, dan penurunan produktivitas. Tetapkan waktu bebas dari perangkat setiap hari, seperti saat makan atau sebelum tidur, dan gunakan waktu tersebut untuk relaksasi, membaca, atau berkegiatan.
Trik: Buatlah zona “bebas layar” di rumah, seperti kamar tidur atau meja makan, dan jadikanlah sebagai kebiasaan untuk menyimpan perangkat selama waktu itu. Gunakan bloker situs seperti Freedom atau SelfControl untuk membatasi waktu screen dan meningkatkan fokus pada tugas-tugas yang sedang dihadapi.
Ingatlah bahwa kesehatan mental sebanding dengan kesehatan fisik. Dengan menambahkan trik-trik ini ke rutinitas harian, kamu dapat mengambil langkah pertama untuk memperbaiki kesehatan mental dan menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan bahagia.