Berikut adalah 5 tips hidup untuk membantu meningkatkan aktivitas fisik:

1. Ambil Jalur Panjang: Saat berjalan kaki atau berkendara, cobalah mengambil jalur panjang menuju tujuan Anda. Ini bisa sepele seperti parkir di sisi lain area parkir atau mengambil rute yang lebih panjang ke tempat kerja. Setiap langkah tambahan memiliki arti!

Rata-rata penyimpanan waktu harian: 30 menit
Kalori terbakar: sekitar 150-200

2. Naik Tangga: Saat mungkin, naik tangga bukannya elevator. Ini bisa diterapkan di rumah, gedung perkantoran, atau saat bepergian.

Rata-rata penyimpanan waktu harian: 15-20 menit
Kalori terbakar: sekitar 70-100

3. Gunakan Tracker Fisik: Kenakan tracker fisik atau jam tangan pintar yang melacak aktivitas harian dan mengingatkan Anda untuk bergerak sepanjang hari. Banyak perangkat ini juga menawarkan tantangan langkah atau fitur sharing sosial untuk meningkatkan motivasi.

Rata-rata peningkatan aktivitas fisik harian: 20-50%
Kalori terbakar: bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas dasar individu

4. Buat Tugas Rumah Menjadi Latihan: Buat tugas rumah menjadi kesempatan latihan dengan mendengarkan musik, podcast, atau buku audio sambil melakukan tugas seperti vakum, mengerjakan lantai, atau menanam.

Rata-rata peningkatan aktivitas fisik harian: 10-30 menit
Kalori terbakar: sekitar 100-300

5. Jadwalkan Istirahat Berjalan di Tempat Kerja: Tambahkan reminder di ponsel atau kalender Anda untuk mengambil istirahat berjalan kaki beberapa kali sehari, seperti setiap jamnya. Bahkan hanya 5-10 menit berjalan kaki sudah cukup membuat perbedaan.

Rata-rata peningkatan aktivitas fisik harian: 15-30 menit
Kalori terbakar: sekitar 70-150

Ingatlah, tips-tips ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan olahraga atau makanan seimbang yang teratur, melainkan untuk menyempurnakan dan meningkatkan gerak tubuh Anda sepanjang hari.