Berikut 5 tips makan sehat untuk membantu Anda:
1. Siapkan Makanan Sebelumnya
Pemahaman merupakan kunci makan sehat. Takhdir waktu pada akhir pekan atau satu hari seminggu untuk menyiapkan makanan untuk beberapa hari ke depan. Iris sayuran, masak protein, dan susun salad atau mangkuk yang dapat dengan mudah dihangatkan atau ambil bawa.
2. Gunakan Bumbu Alam Daripada Garam
Garam merupakan kontributor besar tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Cobalah menggunakan rempah-rempah alami untuk menambah rasa makanan Anda, seperti basil untuk hidangan Italia, kumin untuk makanan Meksiko, atau kunyit untuk kari India.
3. Minum Air Sebelum Makan
Kurang air dapat seringkali salah dikenal dengan lapar. Minum air sebelum makan membantu Anda makan lebih sedikit dan merasa lebih puas. Usahakan minum setidaknya 8-10 gelas air per hari, dan coba minum satu atau dua gelas sebelum setiap makan untuk menghindari kelebihan makan.
4. Gunakan “Aturan Pelangi” untuk Buah-buahan dan Sayuran
Aturan pelangi adalah sederhana: usahakan termasuk berbagai warna buah dan sayuran dalam diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi. Merah (tomat, cabe), oranye (wortel, kentang manis), kuning (jeruk, pisang), hijau (brokoli, bayam), biru/ungu (bluberry, terong) – cobalah termasuk satu atau dua dari setiap grup warna di setiap makanan.
5. Gunakan Kontainer Pengendalian Porsi
Pengendalian porsi sangat penting untuk makan sehat, tetapi sulit menentukan ukuran porsi tanpa penggaris dan sendok. Cobalah menggunakan kontainer pengendalian porsi yang memiliki pembatasan ukuran (misalnya 1/4 cangkir, 3 oz). Kontainer ini membantu Anda makan jumlah yang tepat dari makanan dan menghindari kelebihan makan.
Dengan menyelipkan tips-tips di atas dalam rutinitas sehari-hari, Anda akan berada di jalan menuju makan sehat dan gaya hidup seimbang!