Berikut 5 tips untuk mengurangi konsumsi makanan cepat:
1. Perencanaan Makanan
Ambil waktu beberapa kali seminggu untuk merencanakan makanan Anda selama beberapa hari mendatang. Buat daftar bahan-bahan sehat yang Anda butuhkan dan pergi ke supermarket untuk membelinya. Jadi, ketika Anda sedang sibuk atau tergoda oleh jendela drive-thru, Anda sudah memiliki makanan yang siap di rumah.
Lifehack: Gunakan aplikasi meal planning seperti Yummly atau Plan to Eat untuk membantu mengorganisir makanan dan membuat resep.
2. Persiapan Camilan Sehat
Tahan camilan sehat di tangan Anda, sehingga Anda kurang berpikir untuk memilih sesuatu yang cepat (dan tidak sehat) ketika lapar melanda. Beberapa ide termasuk:
– Buah-buahan segar dan sayuran
– Kacang-kacangan dan biji-bijian
– Bola energi terbuat dari oat, kacang, dan buah kering
– Campuran trail
Lifehack: Tahan stasiun camilan di mobil atau tas Anda dengan makanan yang telah dibagi untuk diambil secara langsung.
3. Paket Siang Makan
Paket siang makan sehat ke tempat kerja atau sekolah Anda untuk menghindari bergantung pada makanan kemasan. Pertimbangkan:
– Sandwich buatan sendiri dengan roti gandum utuh dan banyak sayuran
– Sisa-sisa makan malam kemarin
– Salad di dalam botol
– Sup di dalam termos
Lifehack: Gunakan kontainer dan tas yang dapat digunakan kembali untuk membuat pengemasan siang makan lebih ramah lingkungan.
4. Menghindari Situasi yang Menyebabkan
Identifikasi situasi yang sering mengarahkan Anda ke makanan cepat, seperti:
– Perjalanan jam sibuk
– Perjalanan jauh
– Masa pagi yang sibuk
Perencanaan maju dengan menemukan rute alternatif atau cara untuk tetap sibuk selama waktu-waktu ini.
Lifehack: Gunakan aplikasi pelacak kebiasaan seperti Habitica atau Loop Habit Tracker untuk mengidentifikasi dan menghindari pemicu.
5. Menemukan Alternatif Sehat
Jika Anda menemukan diri sendiri dalam situasi di mana makanan cepat adalah satu-satunya opsi, carilah alternatif yang lebih sehat dalam kategori itu. Contohnya:
– Pilih ayam panggang daripada ayam goreng
– Opt untuk salad dengan protein panggang daripada burger
– Pilih roti gandum atau pita utuh
Lifehack: Gunakan menu online dan panduan nutrisi untuk membuat keputusan yang informasi ketika makan di luar.