Berikut adalah lima trik perawatan diri untuk meningkatkan kesehatan mental:
1. Praktik Keberuntungan Pagi
Mulai hari Anda dengan menulis tiga hal yang Anda syukuri. Bisa saja sebagai sederhana seperti secangkir kopi yang enak, matahari terbenam yang indah, atau teman bantuan. Mereka berpikir tentang apa yang dapat mereka syukuri membantu mengubah fokus dari stres dan kecemasan menjadi positif.
– Atur pengingat di ponsel Anda atau tempellah catatan kertas pada lemari es.
– Ambil 5-10 menit setiap pagi untuk menulis syukuran Anda.
– Jangan lupa menyebutkan nama dan detail, misalnya “Saya berterima kasih kepada pasangan saya atas sarapan yang lezat yang dibuatnya hari ini.”
2. Meditasi Skanning Tubuh
Lepaskan diri Anda dengan menelanjangkan dan duduk nyaman mata tertutup dan fokus pada setiap bagian tubuh, mulai dari jari kaki ke arah atas kepala.
– Sambil menghirup udara segar, bayangkan bahwa udara tersebut masuk ke dalam paru-paru Anda.
– Sambil menghembuskan napas, bayangkan bahwa ketegangan atau stres meninggalkan tubuh Anda.
– Tunggu 5-10 menit untuk menyelidiki setiap bagian tubuh dan melepaskan apa yang tidak nyaman atau menyakitkan.
3. Prioritas Istirahat
Tetapkan target istirahat minimal 7-9 jam tiap malam untuk membantu mengatur mood Anda serta mengurangi stres.
– Tidak lupa menentukan rutinitas sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi panas.
– Buat lingkungan yang mendukung tidur dengan menjaga kamarnya tetap gelap, hening dan dingin.
4. Hubungan Dengan Alam
Sediakan waktu untuk menikmati alam bebas mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda.
– Jangan lupa berjalan kaki selama makan siang atau setelah makan malam.
– Berusahalah dalam melakukan kegiatan di alam seperti menanam, mendaki, atau aktivitas lainnya yang menyenangkan bagi Anda.